1月10日，一則短視頻在微博上突然走紅。視頻稱，中國19歲青少年男 性 平 均 身 高175.7cm，全球排名65位，東亞排名第一。這個說法也獲得了許多中國家長的認同。有網(wǎng)友在帖子下面表示：“現(xiàn)在我小孩子個頭確實明顯高過上一代”“營養(yǎng)補充很重要呀，肉禽蛋奶足了，孩子的身高才能上去”。

據(jù)悉，這個研究調(diào)查了6500萬名兒童和青少年的身高和體重情況，覆蓋了200個國家和地區(qū)，時間從1985年跨越到2019年。在這30多年間，中國男孩平均身高增幅在200個國家和地區(qū)中位列第一，增長近9厘米，而中國女孩身高的增幅排在第三位，平均身高為163.5cm，超過韓國的163.2cm，甚至超過了美國的163.3cm。

青島市婦女兒童醫(yī)院兒童保健科主任許培斌指出，營養(yǎng)、運動、睡眠和情緒是影響孩子身高的重要因素。這份為孩子們定制的長高攻略，趕緊一起來看看吧。

A【運動】

長高運動TOP5跳繩位居第一

根據(jù)科學研究，跑、跳類的有氧運動，只要達到中等強度，就能促進生長激素分泌水平上升，同時也能促進骨骼的生長，加快生長速率。如果對有利于長高的運動項目進行排名，許培斌推薦，小學生都會練習的跳繩上榜第一。校園體育測試中的跳繩主要是為了鍛煉心肺能力，“但如果是為了長個子，那么跳繩就不要踮著腳尖圖快了跳，而要慢慢地蹦高了跳。 ”許培斌介紹說，“6歲以下的學齡前兒童可以進行跳躍式運動，例如買個小蹦床放在家里給孩子跳，相比于跳繩，蹦床跳20分鐘，趣味性更強，小朋友會更容易堅持。 ”此外，跑步、游泳、打籃球、踢足球，也都是專家推薦的很好的運動?！安灰驗槎臼彝夂渚筒粠Ш⒆拥綉敉饣顒?，孩子經(jīng)常在室外活動，有助于骨骼韌帶的拉伸和發(fā)育。 ”許培斌說。

運動強度有什么講究？

許培斌強調(diào)青少年兒童每天要保證2小時身體活動和運動，并且保持半小時以上中等以上強度，以身體微微出汗，不感到疲勞為主。以運動量來說，根據(jù)小朋友的年齡、體質的強弱來定量，一般來說，學齡兒童一天推薦600—1000個跳繩，小學高年級以上的1000—2000個。按照中等強度，需要持續(xù)15—20分鐘的時間。

B【營養(yǎng)】

主食青菜每頓有一天吃足十幾樣

營養(yǎng)不均衡會影響孩子身高，目前看來，最大的問題是挑食偏食，因為挑食偏食引起的營養(yǎng)不均衡在門診病例中很常見。每天怎么吃？許培斌經(jīng)常告訴前來咨詢的家長，“主食青菜每頓有，加上雞蛋魚肉十幾樣，營養(yǎng)的均衡和多樣化是最重要的，不要以為孩子只喜歡吃肉就可以只吃肉，要注意葷素搭配。 ”選擇優(yōu)質的蛋白質固然重要，碳水化合物、維生素、礦物質、脂肪等都不能缺，尤其體現(xiàn)在為孩子準備的早餐上，即使早上匆匆忙忙地趕著去上學，還是建議早餐一定要好好吃，雞蛋、粥類、牛奶，以及淀粉類的食物，都是不錯的選擇。

C【睡眠】

六點前別叫醒他每天睡夠8—9小時

一般來說，從入睡到進入深度睡眠需要1個小時的時間，晚上11點到凌晨2點間，生長激素逐漸升到高峰。許培斌告訴記者，“充足的睡眠要求學齡前的孩子要保證每晚睡夠9—10小時，學齡期青春期的孩子也要保證最少8—9個小時，夜間睡眠時間對于長高是非常重要的，盡量在10點前能入睡。 ”

為了保證睡眠質量和生長激素的釋放，睡前一小時內(nèi)不建議喝奶、吃水果、吃夜宵等。另外建議家長關注孩子的睡眠狀況，如孩子有沒有磨牙、出虛汗、張嘴呼吸、說夢話、頻繁翻身、打呼嚕等情況，如果有，要及時到醫(yī)院尋找原因。因為過敏性疾病、鼻炎等可能會影響孩子睡眠質量，從而影響孩子長高。

D【情緒】

別老給孩子加壓力提前長個不是好事

“保持情緒愉悅，對孩子的身心生長發(fā)育都是有利的。 ”許培斌建議，入學后的孩子面臨課堂學習、補習班等壓力，家長要注意調(diào)節(jié)強度，別總給孩子施加壓力，不然也會影響生長激素的分泌。

許培斌還提醒家長們注意一個現(xiàn)象，門診上經(jīng)常會遇到八九歲以前就早發(fā)育的孩子，“受某些環(huán)境影響，或者飲食上過度補充，有些孩子出現(xiàn)了肥胖、提前發(fā)育，但這時候他們的心理還沒到成熟年齡，導致心理身體發(fā)育不匹配。另外早早長身高并不是好事，容易早早結束生長，到了青春期反倒矮了。 ”許培斌提醒說。那么是不是做好營養(yǎng)、運動、睡眠和情緒這四方面就一定會長高呢？

專家介紹，這四個方面都是為了促進生長激素分泌，有些因功能異常或其他原因導致的發(fā)育遲緩，則需要家長及時帶孩子到生長發(fā)育專科門診進行醫(yī)學干預。（觀海新聞/青島早報記者 楊?。?/p>

中醫(yī)課堂

冬季進補小心誤區(qū)

體虛、怕冷、疲勞、亞健康……當進補和調(diào)理體質遇上寒冷冬季，是不是吃得越多越好，穿得越暖越好？海慈醫(yī)療集團治未病科主任戴淑青提醒，冬季是進補最佳期，也要避免誤區(qū)。

誤區(qū)1 跟風買膏方

市民王先生問：鄰居說最近在藥店買的膏方喝著挺好，我是不是也可以買瓶試試？ ”

戴淑青指出，膏方不是普通的食品和保健品，更不能從不正規(guī)渠道盲目跟風買，一定要在中醫(yī)體質辨識的前提和基礎下，定制“專屬膏方”。

戴淑青介紹，膏方是在大型復方湯劑的基礎上，根據(jù)人的不同體質、不同臨床表現(xiàn)而確定不同處方，經(jīng)濃煎后加入某些輔料而制成的具有營養(yǎng)滋補和治療預防綜合作用的成藥。 “進補需要因人而異，如果不能對自己身體狀況有一個全面認識，就可能導致補而無益、越補越虛、補過頭上火，甚至體質變差、病情加重等不良后果。 ”戴淑青提醒道，為市民開膏方往往比一般看病耗時更長，是在詳細問診基礎上根據(jù)不同體質不同情況，而開出的具有治療和補養(yǎng)雙效作用的膏方，所以不能隨意效仿別人購買。

“能給我的膏方里多加點名貴補品嗎？ ”還有的朋友經(jīng)常這樣要求。戴淑青指出，膏方不是越貴越好?！敖陙?，除了中老年群體，亞健康年輕人也成了膏方 ‘回頭客’，主要是為了糾正亞健康狀態(tài)，或者調(diào)整陽虛體質偏向，或者單純?yōu)榱搜a補。 ”戴淑青說道，但是膏方不是以貴為藥效的衡量標準，只要對癥了，常用藥材就可以調(diào)理一個冬天。

誤區(qū)2 進補要喝湯吃肉

60多歲的李女士問：冬天就要多喝雞湯、羊肉湯、多吃肉，就能補身體，還能預防治療感冒。是這樣嗎？

戴淑青提醒：有些人一到冬天喜歡使勁補，殊不知如果本身脾胃虛弱或者陽亢體質，那么補品反而會容易讓人上火肚子脹等，所以食補最好是在醫(yī)生專業(yè)指導下，例如大家最熟悉的當歸生姜羊肉湯，有溫補作用，對陽虛體質的人比較友好，容易上火的人就要適可而止。蓮子銀耳大棗更適合陰虛體質的人滋補，氣虛的人則可以在這個季節(jié)加一點黃芪熬煮小米粥，或者用蘿卜燉排骨，也有補氣功效。

誤區(qū)3 喝酒可以御寒

60歲的馬先生說：我平常喜歡喝酒，感覺能驅寒。

戴淑青指出，人在喝酒后會有全身發(fā)熱的感覺，那是因為酒精刺激使人體表面毛細血管擴張變粗，血液循環(huán)加快。但是血液流動加快，人體熱量的消耗也會隨之增加，所以喝酒不僅不能暖身和御寒，還容易使人感冒，尤其是青島人都愛喝的啤酒性涼，冬季不能多喝，而虛寒性體質的人可以適當飲用一些黃酒，或適當加一點保健品泡藥酒，有活血通絡溫陽的作用，但前提都是注意量的把控。

責任編輯：李慧