你心理健康嗎？什么樣的心理狀態(tài)才算健康？別著急回答，我們不妨先來看看下面的測試
1.是否干什么事情都不能專心
2.是否因心煩而睡眠很少
3. 是否感到在各種事情上都不能發(fā)揮作用
4. 是否對一些問題沒有能力做出決斷
5. 是否總是處于緊張之中
6. 是否感到無法克服困難
7. 是否從日常生活中不能感到樂趣
8. 是否不能夠面對困難
9. 是否感到不高興和心情壓抑
10. 是否對自己失去信心
11. 是否認(rèn)為自己是無用的人
12. 是否所有的事情都感到不值得高興
每道題答案是“是”獲得1分,“否”不得分。當(dāng)評分大于或等于4分，說明你的心理健康已經(jīng)出現(xiàn)問題。
去年6月10日，國家衛(wèi)健委曾發(fā)布消息稱，我國老年人心理健康狀況不容樂觀。調(diào)查表明，城市老年人心理健康率為30.3%，農(nóng)村老年人心理健康率僅為26.8%。
可以看出，當(dāng)前老年人對心理健康問題認(rèn)知度不高的現(xiàn)象在中國普遍存在，有時甚至存在一些社會偏見和歧視等現(xiàn)象。
正因如此，官方《老年失能預(yù)防核心信息》第六條內(nèi)容就是關(guān)注心理健康，心理健康要重視，良好心態(tài)要保持。學(xué)會自我來調(diào)適，識別如何算早癡。焦慮抑郁壞情緒，尋求幫助才明智。
心理健康是軀體健康的基石
老年人的心理健康是由許多因素所決定的。大致說來有四個方面。
一是生理因素。人到老年大腦和其他生理機(jī)能開始退化。如果此時能有效延緩大腦衰老，這對于人的心理健康無疑是一個良好的基礎(chǔ)。如果大腦衰老過快或者個人不能很好地調(diào)適自己，有可能導(dǎo)致心理上失常。
二是環(huán)境因素。人的心理健康與否，與環(huán)境有直接的關(guān)系。如果生活在一個良好和諧的環(huán)境里，人的心理健康就有一個外部的良好環(huán)境。如果生活在一個經(jīng)常受到惡性刺激的環(huán)境里，有可能產(chǎn)生不良心理。
三是生活因素。有意義的活動，良好的生活習(xí)慣有益于人的心理健康，若參與一些不良活動，如賭博、酗酒等就會損害人的心理健康。
四是文化因素。一個人有較高的文化素養(yǎng)，他會對人生有一個正確態(tài)度，能正確處理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不會因意外情況的產(chǎn)生而導(dǎo)致心理失常。
專家表示，老年人心理健康直接影響老年人的生活質(zhì)量和健康水平。但相對疾病，我國對老年人心理健康問題還欠缺關(guān)注。
老年人應(yīng)學(xué)會自我調(diào)適
人到老年，都會有各種生理變化，加之離退休后生活環(huán)境發(fā)生變化，必然會對心理產(chǎn)生影響，對于老年人來說，該如何進(jìn)行自我調(diào)適呢？
1.用積極的生活延緩衰老。老有所為，老有所用。對學(xué)習(xí)，要活到老、學(xué)到老；對活動，要開展自己喜愛并適合自己的活動，如釣魚、游泳、種花、下棋、旅游、繪畫、練書法等。
2.要善于控制、調(diào)整情緒。老年人要注意控制、調(diào)整不良情緒，可以深呼吸、聽音樂等。
3.保持晚年家庭關(guān)系的和睦。天倫之樂，對老年人十分必要。晚年和子女生活在一起，能避免產(chǎn)生孤獨感。對待家庭問題，老年人應(yīng)保持豁達(dá)的態(tài)度，子女也要體恤老年人。
4.端正對疾病的態(tài)度，積極治療軀體疾病。老年人容易得病，對待疾病應(yīng)正確面對，既要重視它，又要藐視它，不為疾病背思想包袱。
5.擴(kuò)大興趣與交往。老年人適應(yīng)退休生活的最好辦法，是發(fā)展和培養(yǎng)對生活的新興趣、新愛好。把精力用在自己所喜愛的活動上。此外，還要走出家門，參與社會交往，加入集體活動，多與人接觸，可以保證心理上的青春。
6.合理的飲食結(jié)構(gòu)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。飲食應(yīng)以清淡、易消化、并富有營養(yǎng)為原則，切忌暴飲暴食。適當(dāng)?shù)捏w育活動，既可鍛煉身體，增加機(jī)體的靈活性，又可使生活充實有意義，鍛煉最好每周五次，每次半小時。
7.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。合理安排生活，起居有序，活動有節(jié)，對老年心理健康十分有益。
如何識別早期癡呆
我們都知道，老年人群隨著器官老化，功能出現(xiàn)衰退，也更容易發(fā)生各種精神和心理障礙，身心不健康的嚴(yán)重后果，最常見的是老年期抑郁癥或老年期癡呆等。
想必很多人對去年的熱播劇《都挺好》印象深刻，蘇明玉與父親蘇大強(qiáng)冰釋前嫌那一幕也是賺足了大家的眼淚。蘇大強(qiáng)全然不認(rèn)識眼前的女兒，只記得要去給女兒買習(xí)題集，這一幕在廣大有癡呆患者的家庭中并不罕見。
隨著老齡化越來越嚴(yán)重，老年癡呆也越來越引起人們重視。其實，患者在進(jìn)展到癡呆前就已有跡象表明其有癡呆傾向。
相信大家有個直觀的印象就是，在喪偶后，蘇大強(qiáng)的性情發(fā)生了極大轉(zhuǎn)變，變得極度自私、挑剔，我們看到的就是各種做作，一言不合就要買房、要喝手磨咖啡等，把一家子折騰的雞飛狗跳。此外，情緒表現(xiàn)不穩(wěn)，行為較以前顯得異常。因此，蘇大強(qiáng)也被廣大網(wǎng)友封為“中國第一作爹”。
但是，吐槽過后也該深思，萬一自己家老人出現(xiàn)這些情況怎么辦？怎么才能早點識別早點診斷，防止癡呆快速進(jìn)展？
1、語言表達(dá)困難，想不起自己要說什么，明明想說“東”，說出來的卻是“西”。
2、記憶力明顯減退，尤其是近期記憶。
3、時間定向困難，弄不清今天是哪年哪月哪日。
4、迷路，尤其是在不常去的地方容易迷路。
5、缺乏主動性和積極性，對什么事情都不感興趣，覺得生活沒意思。
6、抑郁或有攻擊性。
如果“心”病了，我們該向誰求助
心理援助熱線是一個可行、方便、及時且能保護(hù)隱私的方法，也是國際通行的保障社會公眾心理健康的技術(shù)。據(jù)悉，全國醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)已設(shè)置心理援助熱線約53個，覆蓋全國51個城市。
在北京，一種名為主動式社區(qū)治療（ACT）的服務(wù)正在16個社區(qū)推廣。由一個精神科醫(yī)生、護(hù)士、康復(fù)治療師、心理治療師和社會工作者等組成的團(tuán)隊，為每位患者“量體裁衣”，幫助他們連續(xù)服藥、治療，助其回歸社會。
從精神科醫(yī)生的“職業(yè)隊”，到如今引入社工、康復(fù)治療師等“聯(lián)合隊”，服務(wù)人員之變折射出我國心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)在織牢基層“網(wǎng)底”的同時，變得更加多元。
專業(yè)幫助機(jī)構(gòu)：1.所在單位的相關(guān)心理輔導(dǎo)人員；2.精神類專科醫(yī)院或綜合性醫(yī)院心理門診；3.綜合性醫(yī)院相應(yīng)科室；4.得到認(rèn)可的社會心理咨詢機(jī)構(gòu)。
責(zé)任編輯：安娜
