今天是10月7日，隨著長假接近尾聲，大部分人都即將或已經踏上返程的路程。

預計在返程高峰期間，全國降雨偏弱，僅在西北地區東部、西南地區大部、海南等地仍有陰雨天氣，大部分地區雨量不大。此外，我國中東部地區氣溫也呈回升趨勢，甘肅、寧夏、陜西、河南、湖北、四川等地的部分地區升溫明顯。總體來說，天氣對節后返程沒有太大影響，可謂天公作美。

值得關注的是臺風“燦鴻”，以及新一輪冷空氣對新疆北部的持續影響。

受臺風影響東部和南部海區有大風

今天8時“燦鴻”的中心，位于日本鹿兒島東南方約890公里的西北太平洋洋面上，中心附近最大風力有11級（強熱帶風暴級）。預計，“燦鴻”將以每小時20公里左右的速度向西偏北方向移動，強度繼續加強。

受冷空氣與臺風“燦鴻”共同影響，7日至9日，東部和南部海域風力較大，其中東海東部風力可達9～11級，臺風中心經過的附近海域風力可達12～14級、陣風15～16級。

中央氣象臺10月7日06時繼續發布海上大風預報。

冷空氣將影響新疆北部地區

昨日，受新一輪冷空氣影響，新疆北部出現大風降溫和降水天氣，大部地區降溫6～8℃、局地降溫10～12℃，并伴有8～9級陣風、局地10～12級，沿天山一帶及塔城、阿勒泰北部出現降雨或降雪。

中央氣象臺預計，今明兩天，新疆北部、甘肅西部、內蒙古西部等地的部分地區將有4～6級風，陣風7～9級，氣溫普遍下降4～8℃，局地10℃；新疆北疆東部將有小到中雪（雨）。

返程路上的朋友們需提前查好路線，注意交通安全。另外，秋意漸濃，多地晝夜溫差較大，仍需帶好保暖衣物，謹防感冒。

歪個樓~得了假期綜合征怎么破？

“玩手機到半夜、睡到自然醒、醒來立馬吃”，假期已瀕臨結束，可許多小伙伴假期放松的生活狀態仍沒有調整過來，可能在放假之后的幾天之內，難以集中精神、昏昏欲睡、胃口欠佳、焦慮空虛……如果你有這些癥狀，那可能就是患上了“假期綜合征”了。那么，假期綜合征怎么辦呢?

下面幾個辦法，讓你很快倒回“工作時差”，回到假期前的狀態~

做好工作計劃，循序漸進

收假后立刻投入緊張的工作，容易增加焦慮感。大家在上班前可以做好一周的工作計劃，通過循序漸進的方式逐步增加工作量，給自己一個緩沖調整的時間。

調整生物鐘

假期的晚睡晚起打亂了規律作息。上班后，需要調整生物鐘、保持每天良好的睡眠。可以在睡前洗個熱水澡來提升睡眠質量，加上午休一會兒，為下午的工作保持精力。

多與他人交流，減輕焦慮

從假期的熱鬧回歸工作的平淡，難免會產生失落感。這時候再去面對復雜的人際關系，容易情緒不佳。建議多和身邊的同事、朋友交流，哪怕只是簡單的聊聊天也會有助于減輕焦慮。

多運動，調整狀態

假期以休息為主，運動難免會減少。建議開始恢復和增加運動，慢跑和快走是比較好的方式。這樣一方面可以逐步恢復精神，另一方面也能夠促進腸胃蠕動、緩解消化不良等問題。

清淡飲食，多喝粥湯少吃肉

假期聚餐頻繁，大魚大肉等高熱量食物的攝入容易讓腸胃加重負擔，食欲減退。因此，節后要讓腸胃好好休息，建議在飲食上以清淡、軟、暖、素為主，盡量避免辛辣油膩的食物。

責任編輯：孫麗榮