最近，在社交網絡媒體上，“擺爛”一詞接過“內卷”、“躺平”的流行大棒，成為各種表情包的新寵，用來表達一種對事情向糟糕方向發展的不作為態度，比如：“今天的任務完成了嗎？”——“沒，但我不在乎。”

“擺爛”其實具有一定的消極性，而且嚴重的“擺爛”行為其背后隱藏著值得重視的心理機制。

“擺爛”指當事情已經無法向好的方向發展，于是就干脆不再采取措施加以控制而是任由其往壞的方向繼續發展下去，可以理解為“不思進取”或者“破罐子破摔”。多用于貶義，擺爛是一系列復雜行為的集合體，它比較接近拖延+懶惰+逃避責任。擺爛一詞最早出自NBA，NBA里的“擺爛”是指一些球隊故意輸球，讓自己的排名盡量靠后，目的是在第二年夏天有更好的選秀（draft）的順位，從而得到一些有潛力的年輕新秀，提升球隊實力，比如經典的搶鄧肯。因為這個詞聽著就很魔性，而且正好擊中當下很多人的心態和生活方式，于是在網上流傳開來，現在不止在籃球圈、游戲里，而是萬事萬物皆可擺爛。

“擺爛”強調對糟糕情況的放任不管，在心理學上這種不作為或破罐子破摔行為和習得性無助有很多關聯之處。比如說，當一個學生拿著滿是紅叉叉的考卷回家時，他會產生嚴重的挫折感，逐漸地對學習失去信心，甚至找一些不可抗拒的理由來為自己成績不理想當說辭，久而久之，對學習毫無動力，在遇到問題、難題或不理想的結果時感到無助。他們一般傾向于放棄，甚至對于力所能及的任務也無法勝任，而且認為自己無論怎樣努力都無法取得成功。這種“擺爛”現象可以被稱為“習得性無助”。

習得性無助是美國心理學家 Seligman于1967年提出的。它是指一個有機體經歷失敗和挫折后，在面對問題時的無助心理狀態。他相信有機體在總結失敗的歸因時，得出主觀努力是徒勞的，所有的失敗都是不可控制的。在給定的環境中發生的習得性無助可以轉移到類似的情況下。

存在習得性無助表現的人，無論付出多少努力，無論在什么情況下，事情結果不理想時，他們都會失去興趣和信心，他們的斗志將逐漸喪失，最終會選擇逃避和放棄，即使面對原本能夠做到的事情時，也會產生自我懷疑和否定，有退縮的想法和行為，最終進入絕望狀態。這種狀態主要表現為：

1、動機降低。對任何活動或任務沒有興趣，消極地對待各項事物；

2、情緒失調。從最初的易怒和悲傷到抑郁、焦慮，嚴重的情況下還會產生抑郁癥；

3、認知障礙。自己認為做的每件事都將會失敗，即使對自己有能力做的事情也會產生畏縮的想法，自尊和自信心都會受挫。

然而，這種習得性無助有時不能被正確認識，被社會、老師和家長誤認為其懶惰、沒有上進心，缺乏積極向上的態度，責怪和打擊他們，長期的消極強化導致了“習得性無助”行為的日益鞏固。當你發現自己存在這種心理，該如何自助呢？

①發掘自身潛力，培養興趣愛好，在簡單或擅長任務的完成中提升自我效能感，樹立成功的信心；

②對自己進行歸因訓練，學會正確歸因。多將成功歸因于內在的、穩定的可控因素，多將失敗歸因于缺乏努力或意志力，而非個人能力的問題；

③接納自己的不足，正視自身的優缺點。對于消極評價辯證地看待，尤其是遇到老師、家長的指責時，不可一昧地責怪自己，逃避退縮，盡可能地尋求溝通，找到有力的精神支援。

④多給自己積極的心理暗示，比如說：‘這件事情我可以做到的’、‘或許，我還可以試一試’等等；

⑤把大目標拆分成小目標或階段性任務，一步一步地完成，通過小的成功重拾信心。（來源：青島市精神衛生中心）

責任編輯：單蓓蓓