最近，劉畊宏夫婦的直播跳操實在太火了。很多網友被直播間的正能量感染，紛紛加入直播間想試試，結果出現了不必要的運動損傷。

國家體育總局人力中心健身教練職業能力培訓測評項目專家劉東智提醒，健身要講究科學，大家應保持清醒頭腦，不盲目、不跟風，謹慎對待自己的身體，選擇適合自己身體狀況的運動項目，適度鍛煉，不要讓運動健身變傷身。

央視新聞最近提醒，對于平常不鍛煉的人來說，突然進行高強度的運動，如果強行發力，或者發力不對，容易導致損傷。

接下來，讓我們了解，正確跳操的運動前準備和注意事項，在收獲健康的同時，不做受傷的“劉畊宏男孩女孩”。

01 沒有運動習慣的人

可以跟練嗎？

對平時缺乏運動，長期保持坐姿的人來說，切忌突然間的劇烈運動。

每年因為這種情況，導致心臟驟停甚至猝死，都是發生過的，千萬不要逞強，一定要做好熱身準備，由少到多開始練習，讓身體逐漸適應。

這一點直播中也有反復強調，可別只當戲談哦。

建議平時少運動的人采取“三天打魚兩天曬網”的策略，在練習中，教練 90 分鐘，咱就 30 分鐘；教練 5 遍本草綱目，咱就先來 1～2 遍慢動作也行。

過程中可以重點關注自己的心率和狀態，一旦覺得吃不消，要及時停下來，不要疲勞硬撐，不要一下子對自己太狠。

02 中途加入錯過熱身

該怎么開始？

熱身是必須的，可以先低強度地跟視頻動一動，感覺身體有一些發熱了，就可以試著慢慢跟上節奏。

熱身的主要目的是為了喚醒身體，增強神經對身體的控制，增加肌肉彈性，從而預防運動損傷。

很多人誤以為熱身就是靜態拉伸，其實是錯誤的，如果只做一些靜態的拉伸，達不到效果，還可能拉傷肌肉。

03 運動前要做哪些準備？

?足夠的飲用水，實時補水（喝水不僅可以補充流失的水分，還可以保證運動質量，延緩疲勞的產生）。

?室內準備防滑墊 / 防滑襪，別穿絲襪或拖鞋，很容易扭傷。

?運動鞋（室外）。

?清空場地，以避免太激烈誤傷自己，比如茶幾挪挪開。

?空腹運動容易出現低血糖問題，如果來不及吃飯，可以在運動前 5 分鐘攝入一些含糖食物，可以提升跟練表現。

?如果有時間，可以在正式開始訓練前 1 小時，把飯吃完，別太撐真的會 yue（19:30 開始，18:30 前吃完飯妥妥的）。

04 跟練時要不要穿鞋？

就目前健身操里的一些動作來看，選防滑襪也是可以的，避免滑倒、摔跤很重要，另外還可以備一塊防滑瑜伽墊。

如果家里夠大也不介意穿鞋子進屋，可以穿上運動鞋，幫助穩定關節，特別是一些跳躍類的動作很傷關節。

小Tips：萬一真的扭傷了，記住，不要熱敷，及時就醫以及 48 小時內要冰敷。

05 哪些人不推薦做跟練？

整套操的動作還是比較簡單的，且下蹲、跳躍動作不多，對四肢不協調、大年齡、大體重的人來說相對友好。

例如《本草綱目》主要是髖關節和腰腹的訓練，所以對于腰背部受傷或者本身存在不適的人來說，還是要慢慢來，小心學。

部分的下肢動作需要做膝關節內扣的動作，對于有膝關節損傷的人來說，要謹慎進行，可以適當簡化動作。

另外，也要注意一些特殊的狀況，比如熬夜之后或者沒休息好，千萬別逞強跳操。

運動的方式和強度因人而異，讓我們在避免運動損傷的前提下，爭做堅持最久的“劉畊宏男孩女孩”。畢竟運動這件事

只有堅持，才能收獲更長遠的利益。

責任編輯：李慧