“神獸”歸位，返校復課。同學、老師和家長們，你們此刻的心情是怎樣的呢？經歷過這樣一段長時間的居家學習階段，家長們把“神獸”們送返校園，同學們也回到了期盼已久的學校，想來大家的心情都是喜憂參半的，既期盼著回歸后的校園生活，又焦慮著回校后的成果檢驗。青島新聞網邀請到青島市精神衛生中心副主任醫師潘惟華，為家長和同學們上一堂特殊的“心理復位課”。

01.

關注孩子心理變化

家長做到積極引導

1、交流疫情信息，正確面對疫情常態化

復課之前，孩子們可能對新冠疫情是否仍會反復產生擔憂情緒，家長們盡量用輕松和平常的心態，和孩子們一起來交流目前國內的新冠疫情形勢，交流疫情信息，分享自己面對新冠疫情也可能會產生的擔憂和焦慮，以及自己是如何應對的，緩解孩子們的焦慮情緒，引導孩子們正確的面對疫情常態化的生活現狀。

2、肯定孩子成績，給予復學信心

有些孩子對自己在家上網課期間的學習狀態可能是不滿意的，面臨復學之后的考試測驗更加的擔心。復課前，家長和孩子一起梳理在家上網課期間的生活學習情況，尋找孩子的閃光點，肯定孩子做到的部分，積極為孩子的努力賦能，接納孩子做不到的部分，減輕孩子的心理負擔，從而為孩子建立復學的信心。

3、尋求積極意義，積累抗挫體驗

疫情以來，出門戴口罩已經成為人們生活的習慣。不論是家長還是孩子，都可能對新冠疫情有許多的負面情緒。我們一直覺得現在的孩子抗挫能力比較弱，那家長朋友們可以換個視角，將新冠疫情看做生活中的考驗，將新冠疫情的經歷看做人生中積極地抗挫體驗，會讓孩子們更坦然的面對未來人生中的困難。

02.

盡快適應心理轉換

正確進行自我調整

1、接納惰性的普遍性

孩子們在學生時代，想做到完全的自律還是非常的難，依然需要老師、家長的督促幫助。面對對自己的不滿意，會自責、懊惱，可以適當的和老師、同學交流，通過傾訴，了解到不僅僅自己難以做到像平時在學校一樣的學習狀態，其他的同學也是很難完全做到像平時一樣。接納惰性的普遍性，無需過多的自責，接納生活實踐和理想規劃會有偏差。

2、拒絕反芻思維

有些孩子，對自己在家上網課期間的狀態格外不滿意，復學之后會擔心害怕，還可能會長時間、深程度地陷入自責、懊悔的情緒中，甚至不想或不敢去上學。一直沉浸在負面情緒中，不但越陷越深，更沒有精力和信心重新迎頭趕上，這也就是心理學中常提到的反芻思維。破解之處在于減少思考，行動起來。忘掉思慮和擔憂，先回到校園里，回到課堂上，會發現事情沒有自己想象的那么糟糕。

3、給自己適應調整的時間

每一個孩子，都有天然的向上的美好愿望。都會迫切的希望自己復課之后，迅速的恢復狀態，適應學校生活，在學業上取得進步。這份迫切卻往往欲速不達，澆滅孩子的學習熱情，重新切換到學校模式需要調整的時間。可以給自己一個星期的時間，逐漸調整自己的作息、狀態，允許自己可能有起床難，走神，作業吃力的情況，這份允許能讓自己的精神狀態更放松一些，更快地重新適應學校生活。

03.

學會交流傾訴

釋放心理壓力

1、給自己時間，做一些自己喜歡的事情，放松情緒

家長朋友們看到復課的通知時，總算是松了一口氣。孩子在家中上網課，家長們承擔了許多安排和督促孩子上課和學習的任務，在平時的工作之余，這些需要的不僅僅是時間，更是精力和情緒的消耗?？梢韵胂?，經歷了這段居家網課時間，家長們也是心身俱疲，焦躁不安。

所以，當孩子們即將復學，家長們首先要做的是給自己時間，根據自己的情況或長或短，從孩子、家庭中脫離出來，做點自己喜歡的事情，不論是散步看風景，還是逛街購物，抑或是其他的休閑時光，舒緩緊張的節奏，放松自己的心情。

2、增加和伴侶及朋友的交流，傾訴壓力，獲得理解支持

放松之余，家長們難免還是會對孩子們的復課生活有各種的擔憂：擔憂孩子的作息不規律，上學不適應；擔憂孩子網課期間學習效果不好，成績跟不上。這些擔憂，如果在孩子們面前表達，只能增加孩子的焦慮，甚至引起爭吵，影響親子關系。

此時，家長們可以通過增加和伴侶及朋友的溝通，同輩之間的交流，相互傾訴，獲得理解和支持，使心態更加放松。家長們處理好自己的焦慮情緒，不將自己的焦慮情緒傳遞給孩子，才能更好的幫助孩子們更好地應對復學后的心理變化。

責任編輯：李慧