島城名醫(yī)教你健康快樂(lè)地游山玩水、走親訪友、逛逛吃吃……
十一長(zhǎng)假在翹首以盼中終于來(lái)了，游山玩水、走親訪友、逛逛吃吃……許多朋友都摩拳擦掌制定好了一系列游玩度假計(jì)劃。但是目前正值換季時(shí)節(jié)，再加上外出勞累，如果不注意衣食住行各方面防護(hù)，也很容易讓疾病趁虛而入。從飲食起居到合理用藥，青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)感染科主任、副主任醫(yī)師王健秀從專業(yè)角度提醒市民如何健康出行。
A 食
講述：在重慶旅游半夜“吃”進(jìn)醫(yī)院
市民小周： 我去年國(guó)慶假期去重慶旅游，因?yàn)樘澇?，結(jié)果半夜急性腸胃炎緊急去了醫(yī)院。長(zhǎng)假期間，早上吃得少甚至不吃，晚上大快朵頤，是很多吃貨的選擇，但飽了口福，卻損傷了脾胃。我現(xiàn)在有了經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)要“淺嘗輒止”，不能貪圖嘴巴的一時(shí)之快而吃得過(guò)多，也要少吃辛辣生冷的，這些都是引發(fā)腸胃病的禍?zhǔn)住?/p>
提示：旅途就餐 謹(jǐn)記三不要
1、不要吃可疑食物
“中秋國(guó)慶節(jié)日期間聚餐和在外就餐機(jī)會(huì)增加，要注意預(yù)防諾如病毒、食物中毒。不吃未燒熟煮透的食物、未經(jīng)消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物?！蓖踅⌒愀嬖V記者，旅途中最容易發(fā)生的就是腹瀉、痢疾等胃腸道疾病，一定要選擇證照齊全、環(huán)境潔凈的正規(guī)餐飲店，格外注意食品安全。
2、晚飯不要吃多
“吃得干凈是硬道理，那么接下來(lái)最重要的就是節(jié)假日期間也要做到節(jié)制飲食，合理搭配。”王健秀指出，假日聚餐往往雞鴨魚肉等動(dòng)物性食品吃的多，又沒(méi)有搭配蔬菜水果，結(jié)果導(dǎo)致身體酸堿失衡容易倦怠乏力，甚至酸性中毒；蛋白質(zhì)攝入過(guò)多又增加了肝臟、腎臟負(fù)擔(dān)。她建議，要增加維生素和礦物質(zhì)的攝入，調(diào)節(jié)酸堿平衡，糧谷類食物也不能缺，保證每天200至300克糧食的攝入，包括米、面、豆類、薯類等多樣化選擇。假期也要注意三餐有規(guī)律、有度，因?yàn)樾那楹枚M(jìn)食量大增，尤其是晚飯吃的多，容易造成急性胃腸炎、膽囊炎、胰腺炎，對(duì)于高血壓、痛風(fēng)等慢性病患者而言加重病情?！俺粤闶?、喝飲料也要適當(dāng)減少，這些食物中的油脂和香料很多，難以消化，也容易導(dǎo)致腹脹、口干舌燥，不妨在秋燥時(shí)節(jié)換成果汁、熱茶、蜂蜜水等飲品?！蓖踅⌒闾嵝训?。
3、不要空腹喝酒
對(duì)于聚會(huì)飲酒，專家也提醒道，舉杯前最好先吃點(diǎn)主食“墊肚子”，不要空腹喝酒，避免酒精對(duì)胃黏膜的直接傷害。各類酒少混著喝，高度數(shù)的酒更莫多喝，以免傷及肝、腎、胃腸。遇到有親友“喝高”了，別用濃茶咖啡解酒，可吃些富含果糖的橘子、葡萄等新鮮水果，或喝些糖水、果汁助解酒。遇到醉酒嘔吐者要助其保持氣道通暢，避免誤及嘔吐物導(dǎo)致窒息；若因醉酒昏迷，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)急救。外出時(shí)最好帶上有止瀉功能的氟哌酸，藿香正氣水還可以防暈車、治療腸胃感冒等。
B 住
講述：住酒店必備“旅行神器”
白領(lǐng)小齊：因?yàn)槲业钠つw比較敏感，但又需要經(jīng)常出差住酒店，所以特意網(wǎng)購(gòu)了‘旅行神器’，包括一次性床單、被罩、枕套、隔臟被，還有一次性毛巾、浴巾、馬桶墊、浴缸墊等，外出旅行的時(shí)候帶上并不占空間。
提示：勤消毒 別忘兩大要緊事
1、仍要防范新冠疫情
近日中國(guó)疾病預(yù)防控制中心提醒：當(dāng)前仍處于新型冠狀病毒肺炎疫情全球大流行時(shí)期，盡量避免非必要的跨境旅游，可正常安排國(guó)內(nèi)旅行，目前我國(guó)境內(nèi)各地均為新冠疫情的低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，可以正常旅行，但旅行期間要服從旅行目的地新冠防控工作的有關(guān)要求，同時(shí)準(zhǔn)備免洗手消毒液、消毒濕巾、口罩等物品。旅游期間注意與他人保持距離，勤洗手，密閉和人群密集處佩戴口罩。
2、要隨身攜帶消毒用品
外出旅行住酒店時(shí)各種致病菌都有可能傳染包括水痘、麻疹等，如果遇上旅客皮膚有破損，或者老人小孩等免疫力低下人群，這些致病菌會(huì)經(jīng)皮膚或呼吸道進(jìn)入人體，被褥傳染疾病的可能性是存在的。因此王健秀建議，外出旅游或出差，有條件的話最好自帶毛巾和洗漱用品，隨身攜帶消毒用品，進(jìn)酒店后，對(duì)行李、衣物噴噴。進(jìn)房間后，第一件事就是開(kāi)窗通風(fēng)，選房間避免新裝修的房間。也可以燒一壺水，把毛巾泡泡。洗臉最好用流動(dòng)水洗，不要用盥洗盆接水洗，洗澡也最好淋浴。另外，進(jìn)入秋季，早晚溫差大，外出時(shí)也可以多帶一些襯衫和外套等衣物，根據(jù)天氣適當(dāng)增減，雨傘和雨衣也是必要的。
C 行
講述：坐車多做“小動(dòng)作”
市民王女士：坐車出行，往往一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，必須經(jīng)常起身做一些小運(yùn)動(dòng)，例如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕、伸伸懶腰等。如果坐空調(diào)車出行，我還會(huì)隨身攜帶一個(gè)毯子護(hù)著腿，本來(lái)出去旅游就會(huì)多走路，如果坐車久了或者受涼了，就特別容易腰酸腿疼。
提示：出門在外 先做好預(yù)防工作
1、要預(yù)防腿部血栓
假期乘坐不同交通工具出行，有哪些注意事項(xiàng)呢？專家介紹，乘坐火車或汽車時(shí)如果久站久坐，就容易造成腿部靜脈血管血栓，出現(xiàn)浮腫甚至曲張。因此像王女士這樣在途中多活動(dòng)活動(dòng)是正確的。在乘車或乘飛機(jī)途中也需要及時(shí)補(bǔ)水，或者喝點(diǎn)酸奶作為健康、便捷的旅途零食。
另外最好不要戴著隱形眼鏡乘飛機(jī)，眼睛會(huì)由于受到機(jī)艙內(nèi)干燥空氣以及氣壓失衡所造成的影響，出現(xiàn)各種不適現(xiàn)象，如一旦鏡片下產(chǎn)生氣泡，造成缺氧，容易導(dǎo)致角膜水腫，影響視力，還有可能出現(xiàn)角膜潰瘍等問(wèn)題。
2、要謹(jǐn)防“藥駕”
而如果是自駕出行，最重要是謹(jǐn)防“藥駕”。抗敏藥有鎮(zhèn)靜和催眠作用，故服此類藥物會(huì)有犯困、渾身沒(méi)勁、反應(yīng)遲鈍等感覺(jué)，對(duì)司機(jī)來(lái)說(shuō)十分危險(xiǎn)；含有可待因成分的止咳藥具有止咳、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜的作用，服用后也容易產(chǎn)生疲倦，頭暈眼花。另外長(zhǎng)期服用避孕藥、胃藥、降糖藥者，都要盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間駕車，駕駛前要保證充足睡眠，連續(xù)駕駛兩小時(shí)后最好下車放松，補(bǔ)充水分，做10分鐘保健操來(lái)活動(dòng)頸部。
另外，王健秀也提醒市民，高血壓等患者外出旅行一定要帶夠所需要的藥量，避免擅自停藥，“之前也接診過(guò)一些國(guó)慶回來(lái)后就發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)的厲害，甚至旅途中就出現(xiàn)了不適的患者。包括一些年輕人因長(zhǎng)假休息不夠，造成心腦功能紊亂。”王健秀建議，平時(shí)正在服用的藥物仍要堅(jiān)持定時(shí)定量服用，不能因?yàn)橛X(jué)得假期在家血壓控制不錯(cuò)，出門嫌麻煩，就自行減量甚至停藥。（觀海新聞/青島早報(bào)記者 楊健）
責(zé)任編輯：李慧
