島城名醫(yī)教你健康快樂地游山玩水、走親訪友、逛逛吃吃……

十一長假在翹首以盼中終于來了，游山玩水、走親訪友、逛逛吃吃……許多朋友都摩拳擦掌制定好了一系列游玩度假計劃。但是目前正值換季時節(jié)，再加上外出勞累，如果不注意衣食住行各方面防護，也很容易讓疾病趁虛而入。從飲食起居到合理用藥，青島市海慈醫(yī)療集團感染科主任、副主任醫(yī)師王健秀從專業(yè)角度提醒市民如何健康出行。

A　 食

講述：在重慶旅游半夜“吃”進醫(yī)院

市民小周： 我去年國慶假期去重慶旅游，因為太貪吃，結(jié)果半夜急性腸胃炎緊急去了醫(yī)院。長假期間，早上吃得少甚至不吃，晚上大快朵頤，是很多吃貨的選擇，但飽了口福，卻損傷了脾胃。我現(xiàn)在有了經(jīng)驗：當?shù)氐奶禺a(chǎn)要“淺嘗輒止”，不能貪圖嘴巴的一時之快而吃得過多，也要少吃辛辣生冷的，這些都是引發(fā)腸胃病的禍首。

提示：旅途就餐　謹記三不要

1、不要吃可疑食物

“中秋國慶節(jié)日期間聚餐和在外就餐機會增加，要注意預(yù)防諾如病毒、食物中毒。不吃未燒熟煮透的食物、未經(jīng)消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。”王健秀告訴記者，旅途中最容易發(fā)生的就是腹瀉、痢疾等胃腸道疾病，一定要選擇證照齊全、環(huán)境潔凈的正規(guī)餐飲店，格外注意食品安全。

2、晚飯不要吃多

“吃得干凈是硬道理，那么接下來最重要的就是節(jié)假日期間也要做到節(jié)制飲食，合理搭配。”王健秀指出，假日聚餐往往雞鴨魚肉等動物性食品吃的多，又沒有搭配蔬菜水果，結(jié)果導(dǎo)致身體酸堿失衡容易倦怠乏力，甚至酸性中毒；蛋白質(zhì)攝入過多又增加了肝臟、腎臟負擔。她建議，要增加維生素和礦物質(zhì)的攝入，調(diào)節(jié)酸堿平衡，糧谷類食物也不能缺，保證每天200至300克糧食的攝入，包括米、面、豆類、薯類等多樣化選擇。假期也要注意三餐有規(guī)律、有度，因為心情好而進食量大增，尤其是晚飯吃的多，容易造成急性胃腸炎、膽囊炎、胰腺炎，對于高血壓、痛風(fēng)等慢性病患者而言加重病情。“吃零食、喝飲料也要適當減少，這些食物中的油脂和香料很多，難以消化，也容易導(dǎo)致腹脹、口干舌燥，不妨在秋燥時節(jié)換成果汁、熱茶、蜂蜜水等飲品。”王健秀提醒道。

3、不要空腹喝酒

對于聚會飲酒，專家也提醒道，舉杯前最好先吃點主食“墊肚子”，不要空腹喝酒，避免酒精對胃黏膜的直接傷害。各類酒少混著喝，高度數(shù)的酒更莫多喝，以免傷及肝、腎、胃腸。遇到有親友“喝高”了，別用濃茶咖啡解酒，可吃些富含果糖的橘子、葡萄等新鮮水果，或喝些糖水、果汁助解酒。遇到醉酒嘔吐者要助其保持氣道通暢，避免誤及嘔吐物導(dǎo)致窒息；若因醉酒昏迷，應(yīng)及時送醫(yī)急救。外出時最好帶上有止瀉功能的氟哌酸，藿香正氣水還可以防暈車、治療腸胃感冒等。

B　住

講述：住酒店必備“旅行神器”

白領(lǐng)小齊：因為我的皮膚比較敏感，但又需要經(jīng)常出差住酒店，所以特意網(wǎng)購了‘旅行神器’，包括一次性床單、被罩、枕套、隔臟被，還有一次性毛巾、浴巾、馬桶墊、浴缸墊等，外出旅行的時候帶上并不占空間。

提示：勤消毒　別忘兩大要緊事

1、仍要防范新冠疫情

近日中國疾病預(yù)防控制中心提醒：當前仍處于新型冠狀病毒肺炎疫情全球大流行時期，盡量避免非必要的跨境旅游，可正常安排國內(nèi)旅行，目前我國境內(nèi)各地均為新冠疫情的低風(fēng)險地區(qū)，可以正常旅行，但旅行期間要服從旅行目的地新冠防控工作的有關(guān)要求，同時準備免洗手消毒液、消毒濕巾、口罩等物品。旅游期間注意與他人保持距離，勤洗手，密閉和人群密集處佩戴口罩。

2、要隨身攜帶消毒用品

外出旅行住酒店時各種致病菌都有可能傳染包括水痘、麻疹等，如果遇上旅客皮膚有破損，或者老人小孩等免疫力低下人群，這些致病菌會經(jīng)皮膚或呼吸道進入人體，被褥傳染疾病的可能性是存在的。因此王健秀建議，外出旅游或出差，有條件的話最好自帶毛巾和洗漱用品，隨身攜帶消毒用品，進酒店后，對行李、衣物噴噴。進房間后，第一件事就是開窗通風(fēng)，選房間避免新裝修的房間。也可以燒一壺水，把毛巾泡泡。洗臉最好用流動水洗，不要用盥洗盆接水洗，洗澡也最好淋浴。另外，進入秋季，早晚溫差大，外出時也可以多帶一些襯衫和外套等衣物，根據(jù)天氣適當增減，雨傘和雨衣也是必要的。

C　行

講述：坐車多做“小動作”

市民王女士：坐車出行，往往一坐就是好幾個小時，必須經(jīng)常起身做一些小運動，例如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕、伸伸懶腰等。如果坐空調(diào)車出行，我還會隨身攜帶一個毯子護著腿，本來出去旅游就會多走路，如果坐車久了或者受涼了，就特別容易腰酸腿疼。

提示：出門在外　先做好預(yù)防工作

1、要預(yù)防腿部血栓

假期乘坐不同交通工具出行，有哪些注意事項呢？專家介紹，乘坐火車或汽車時如果久站久坐，就容易造成腿部靜脈血管血栓，出現(xiàn)浮腫甚至曲張。因此像王女士這樣在途中多活動活動是正確的。在乘車或乘飛機途中也需要及時補水，或者喝點酸奶作為健康、便捷的旅途零食。

另外最好不要戴著隱形眼鏡乘飛機，眼睛會由于受到機艙內(nèi)干燥空氣以及氣壓失衡所造成的影響，出現(xiàn)各種不適現(xiàn)象，如一旦鏡片下產(chǎn)生氣泡，造成缺氧，容易導(dǎo)致角膜水腫，影響視力，還有可能出現(xiàn)角膜潰瘍等問題。

2、要謹防“藥駕”

而如果是自駕出行，最重要是謹防“藥駕”。抗敏藥有鎮(zhèn)靜和催眠作用，故服此類藥物會有犯困、渾身沒勁、反應(yīng)遲鈍等感覺，對司機來說十分危險；含有可待因成分的止咳藥具有止咳、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜的作用，服用后也容易產(chǎn)生疲倦，頭暈眼花。另外長期服用避孕藥、胃藥、降糖藥者，都要盡可能避免長時間駕車，駕駛前要保證充足睡眠，連續(xù)駕駛兩小時后最好下車放松，補充水分，做10分鐘保健操來活動頸部。

另外，王健秀也提醒市民，高血壓等患者外出旅行一定要帶夠所需要的藥量，避免擅自停藥，“之前也接診過一些國慶回來后就發(fā)現(xiàn)血壓波動的厲害，甚至旅途中就出現(xiàn)了不適的患者。包括一些年輕人因長假休息不夠，造成心腦功能紊亂。”王健秀建議，平時正在服用的藥物仍要堅持定時定量服用，不能因為覺得假期在家血壓控制不錯，出門嫌麻煩，就自行減量甚至停藥。（觀海新聞/青島早報記者 楊健）

責任編輯：李慧