最近由于疫情，不少人打來(lái)電話詢問(wèn)：“我經(jīng)常失眠，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么想睡都睡不著。好容易睡著了，半夜也經(jīng)常醒好幾次。白天頭暈乎乎的，什么都不愿意干，我該怎么辦？”

那么，在疫情期間，怎樣保持一個(gè)好的睡眠狀態(tài)呢？

雖然同是失眠，原因各有不同。現(xiàn)就幾個(gè)常見(jiàn)的原因進(jìn)行分析：

01.

擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)被傳染上新冠肺炎：這是最常見(jiàn)的失眠原因，也是可以理解的原因。面對(duì)疫情，做到完全坦然面對(duì)、一點(diǎn)也不焦慮幾乎是不可能的。但過(guò)度焦慮自然會(huì)導(dǎo)致失眠。面對(duì)這種情況，首先我們正確理解和面對(duì)新冠肺炎，只要注意自我防護(hù)，少去或不去人口密集場(chǎng)所，被傳染上的幾率非常低；其次，可以看正規(guī)網(wǎng)站的信息，盡量少看有關(guān)疫情的負(fù)面信息，尤其要學(xué)會(huì)分辨謠言。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有些謠言，是導(dǎo)致焦慮恐慌情緒的源頭。不恐慌了，睡眠自然就會(huì)改善。

02.

生活規(guī)律性改變：因?yàn)橐咔榉揽氐男枰芏嗳诉€要繼續(xù)呆在家里。有些人的生活可能就變得不規(guī)律了。凌晨才睡覺(jué)，上午才起床，久而久之，睡眠節(jié)律性被破壞，導(dǎo)致了失眠。這種情況的處理，主要是強(qiáng)制性地讓自己的生物鐘恢復(fù)正常。無(wú)論晚上睡的好不好，白天按時(shí)起床，白天別補(bǔ)覺(jué)。過(guò)一段時(shí)間，生物鐘恢復(fù)了，睡眠也正常了。

03.

白天活動(dòng)太少：白天活動(dòng)少，晚上睡眠也會(huì)受影響。這種情況就是白天在家多干點(diǎn)活，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，晚上睡眠會(huì)好一些。

04.

伴有明顯的抑郁：如果失眠之外，還伴有心情低落、高興不起來(lái)、少語(yǔ)、少動(dòng)、食欲差、興趣下降、感覺(jué)活著沒(méi)意思等情況，且這種情況持續(xù)2周以上，就存在抑郁癥的可能，建議及時(shí)去專(zhuān)科醫(yī)院就診。

05.

睡眠小貼士：

1.生活宜規(guī)律

2.晚餐不宜過(guò)飽

3.晚飯后不宜用刺激性物質(zhì)（酒、茶、咖啡、煙等）

4.睡前20分鐘不宜閱讀刺激性的書(shū)籍

5.睡前可泡腳、溫水浴

6.上床睡覺(jué)的時(shí)間相對(duì)固定

7.不要在床上躺著看書(shū)、電視等

8.不要在床上長(zhǎng)時(shí)間聊天

9.如果躺在床上30~60分鐘仍沒(méi)有入睡，可起床看一些不費(fèi)腦筋的閑書(shū)

10.不管晚上睡得好不好，第二天要按時(shí)起床

11.白天做該做的事情

12.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉（來(lái)源｜青島市精神衛(wèi)生中心）

責(zé)任編輯：李慧