在對食物產生欲望的瞬間，你正處于什么樣的情緒狀態？

傾聽你對食物的渴望在說什么，它不僅關系到你身體的健康，還是你內在聲音的一部分，能夠給你提供有價值的信息！

你是否發現自己擁有不止一種情緒化飲食習慣？

許多人都是這樣，畢竟，我們是多元的動物，是由過去的經歷、現在的情況、遺傳、情緒、思想、信仰和行為組成的綜合體，會不斷發生變化。

這些變化通常是由提升自我的渴望推動的，但有時我們也會在生活中遇到障礙。所有這些因素都會影響我們的飲食習慣，現在對你來說適用的，一年之后可能就不適用了。

如今，人們普遍認為，情緒在暴飲暴食和不健康的飲食習慣中起著重要作用。在了解這些信息后，讓我們進一步探討這五種主要的情緒化飲食習慣。 

01

暴食型飲食 

這是一種黑白分明的飲食習慣，擁有這種飲食習慣的人要么是暴食者，要么不是。

某些食物會激發暴食者強烈的食欲，這些食物被稱為“暴食性食物”。暴食性食物一般由精致的白面粉或糖制成，如甜食、面食、面包。不同的理論都試圖解釋暴食現象。

一些專家認為，暴食者會變得焦慮是因為他們食用的高糖食物會引發血糖水平的波動，而為了緩解這種焦慮，暴食者會加劇暴食，進而導致惡性循環。

許多暴食者發現，控制食欲的唯一方法就是完全避開暴食性食物。這也是一種治療情緒問題的有效方法，因為暴食性食物通常會掩蓋他們的潛在情緒問題。

02

情緒型飲食 

擁有這種飲食習慣的人，當遭遇強烈的負面情緒時就會暴食。

通常，這類人的情緒容易受外界影響，他們富有同情心，對他人的感受很敏感，能快速地察覺到什么事情會讓其他人感到煩躁。

他們所從事的職業大多是幫助他人，如教書、咨詢或醫務工作。

情緒型飲食者會被從他人那里吸收的情緒吞噬，導致他們經常誤解或忽視自己的感受。

他們可能會覺得自己被某種強烈的情緒淹沒，并想要將這種情緒吞進肚子里。所以，他們通過吃東西控制自己的情緒。

他們的工作是滿足他人的需求，但是沒有人關注過他們的需求。當他們意識到自己的需求沒有得到滿足時，就會通過吃東西這種他們認為是最好的方式來發泄內心的不滿。

03

自尊型飲食

擁有這種飲食習慣的人將食物當作朋友、伴侶并能從食物中獲得樂趣，但他們往往在人際關系方面存在困難。與和人打交道相比，自尊型飲食者更喜歡食物、書籍、動物和電影。

他們感到自己被誤解，并被那些拒絕和拋棄他們的人深深傷害，他們可能遭遇過情感或身體上的虐待，在童年早期就學會了不信任他人。

很多自尊型飲食者與食欲和體重的斗爭源于以下三個問題:

1）他們將食物視為最親密的朋友，對他們而言，放棄食物就像生離死別那樣令人痛苦。如果他們不能用食物安慰和陪伴自己，又能向誰求助呢？

2）他們對自己遵循健康生活方式的能力缺乏信心。通常，自尊型飲食者都能意識到健康飲食和運動的重要性。他們有很多關于健康生活的書籍，但是他們認為自己沒有足夠的毅力和耐心堅持下去，甚至不愿意去嘗試。

3）他們傾向于用暴飲暴食的方式貶低自己。自尊型飲食者與羞愧這一負面情緒進行斗爭。他們質疑自己的價值，在內心深處懷疑自己會將事情搞砸。當他們否定自己時，會用吃到撐得胃疼的方式懲罰自己。他們不相信自己值得擁有一個健康的身體。

與其他類型的情緒化飲食者相比，自尊型飲食者更能從適當的心理治療中獲益。這并不是說這類人有心理問題，而是他們能從心理治療中獲益最多。

04

壓力型飲食 

壓力型飲食者因為緊張而過度進食。在生活中，我發現有兩件事情會引發巨大的壓力并導致暴飲暴食：一是對工作感到不滿，二是對愛情生活感到不滿。

這兩方面都很難改變，而且通常需要花費時間和努力進行調整才能讓它們步入正軌。

壓力型飲食者想吃的食物很廣泛，他們都是出于本能選擇那些能緩解他們的緊張和挫折感的食物。

他們渴望用酒精舒緩緊張的神經，用咖啡和可樂激發熱情和能量，用巧克力減輕對愛情的失望，用面包和乳制品使自己平靜下來，用松脆的零食控制憤怒。

對渴望吃東西進行解釋可以幫助他們了解潛在的挫折感的來源，這樣他們才能正面處理自己的負面情緒。

我鼓勵壓力型飲食者在他們的生活中添加以下四種元素，與食物和飲料相比，它們能更有效地緩解緊張情緒。

1）堅持運動。我知道運動是一件很麻煩的事。然而，運動卻是一種非常簡單的能讓你心情好轉、獲得更多能量、減輕壓力、控制憤怒和降低食欲的方法。

2）尋找樂趣。當你每天都在生活中加入一點樂趣或休閑活動時，就會有這種感覺。樂趣和休閑娛樂能激發你的創造靈感，讓你有必要的熱情和能量履行自己的職責。重要的是，每天都允許自己保持放松和享受生活。

3）到戶外活動。壓力型飲食者通常過著快節奏的生活。他們從醒來的那一刻起就一直想著各種煩心的事情，直到晚上睡覺。他們在跟時間賽跑，沒有注意到日常生活中簡單而美好的事物。

4) 擁抱精神生活。擁有宗教信仰或精神生活的人通常不太容易受到世俗壓力的影響，因為他們相信一切都會變得更好。但是，這并不意味著他們會盲目地接受別人的指令。精神世界充盈的人通常都能取得巨大的成功。

上述四種減輕壓力的元素——運動、尋找樂趣、戶外活動、擁抱精神生活，可以有效地結合起來。 

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滾雪球型飲食

想象一個雪球從山上滾下來，它的速度越來越快，體積越來越大，這就是滾雪球型飲食習慣，滾雪球型飲食者的食欲在某段時間內會越來越旺盛。

這類人能夠在一段時間內堅持健康的飲食和運動計劃，但是他們的決心也很容易被動搖。

滾雪球型飲食者通常表現出搖擺不定的食欲水平，他們會因為受到外界的刺激而宣布開始減肥，也會因此而暴飲暴食。

然而，這些外在的刺激無法一直發揮激勵作用，并且無法徹底改變他們的飲食習慣。因此，內在動機十分重要， 接下來我會列出一些值得關注的內在動機。

當我們吃健康的食物時，能獲得恰當的能量。

擁有健美的肌肉能讓我們感覺很好。

堅持運動能緩解我們的緊張和憂慮。

尊重我們的身體能增強自尊水平。

事實上，就你的體重而言，唯一重要的意見就是自己的意見。

對于上述五種情緒化飲食習慣，我們都可以通過解讀它們來減少或消除暴飲暴食的行為。

你對自己了解得越多，就越能與自己的欲望和平相處。而不是與自己作對。

你沒有必要與自己的欲望抗爭，這只會導致抑郁并引發內心的抗拒。相反，你要愛自己，慢慢地理解和接納自己。

試圖升華或壓抑一種情緒就像試圖忽視一個渴望得到你關注的孩子，這只會讓他的尖叫聲越來越大，直到你最終關注他。你的情緒就像那個孩子一樣，如果你關注和照顧它們，它們就不需要通過過度旺盛的食物對你大喊大叫。

所以，你要好好傾聽你對食物的渴望在說什么，因為它們是你內在聲音的一部分，能夠給你提供有價值的信息！（來源｜青島市精神衛生中心）

責任編輯：李慧