我們時(shí)常會(huì)對(duì)親密的人、在意的人非?？量?，對(duì)他們有很多的要求，當(dāng)他們做不到的時(shí)候，就開始抱怨、指責(zé)、嫌棄......那些隱藏在心中的情緒，更像是在向?qū)Ψ奖磉_(dá)：你對(duì)我的關(guān)心太少，請(qǐng)你看看我。
我們羞于將自己真實(shí)的需求表達(dá)出來，但如果可以邁出這一步，關(guān)系或許就會(huì)開始變得不一樣。
01 / 嫌棄與被嫌棄
只要我們活著，就充滿了嫌棄與被嫌棄。
在親密關(guān)系中，會(huì)嫌棄對(duì)方不回消息、不洗碗、玩手機(jī)、做飯慢、賺錢少、長(zhǎng)得胖、拖油瓶、被媽寶、沒責(zé)任心……
我嘗試著寫下我想到的嫌棄，大腦中不斷飄過這些年做過的案例，感覺只有用4個(gè)字才可以形容這些嫌棄：罄竹難書。
在親子關(guān)系中，嫌棄就更多了：不聽話、不努力、笨、粗心、拖拉、不禮貌、注意力不集中、不睡覺、態(tài)度不端正……
即使對(duì)不熟悉的人嫌棄也不少：虛榮、不道德、沒素質(zhì)、愛張揚(yáng)、卑微、冷血、愛哭、愛抱怨……
很多人問我：另外一個(gè)人總是嫌棄我，該怎么辦。
我對(duì)這個(gè)答案的回答，通常是去理解為什么。理解嫌棄是怎么發(fā)生的，你就知道怎么應(yīng)對(duì)嫌棄了。
單純地從外在應(yīng)對(duì)嫌棄，你可以憤怒、卑微、受傷、抱怨、改正，然而單純外在的改變，對(duì)自我和關(guān)系的改善，并沒有多大意義。
你需要知道，嫌棄背后是什么。
02 / 嫌棄的本質(zhì)：你為什么看不見我
我們嫌棄、討厭、看不慣、指責(zé)、控制一個(gè)人，本質(zhì)上來說，就一個(gè)原因：你為什么看不見我。
當(dāng)我在嫌棄你玩手機(jī)的時(shí)候，實(shí)際是嫌棄你為什么都不理我。我多么渴望你能專注于我，主動(dòng)跟我說說話，關(guān)心下我，告訴我你多愛我，讓我知道我對(duì)你來說是多么重要。我這么失落、難過、沒人搭理，沒人安慰，你居然還怡然自得玩手機(jī)，太生氣了。
當(dāng)我嫌棄你不洗碗的時(shí)候，實(shí)際上是嫌棄你為什么不知道我多辛苦。我多么渴望你能理解、體諒、知道我為這個(gè)家付出了多少，多么想聽你說一句“辛苦了，我來吧”，多么希望你能知道我多不容易。多么希望你能陪我一起開開心心為這個(gè)家做點(diǎn)事，兩個(gè)人一起浪漫。
當(dāng)我嫌棄你長(zhǎng)得胖，實(shí)際上是嫌棄你為什么不愿意為我改變。我每天都在努力改變自己，想把自己變得更好，你為什么不愿意跟我一起改變。你可知道，兩個(gè)人最浪漫的事，就是共同改變，共同變成更好的自己。
我自己一個(gè)人辛辛苦苦改造自己，你可知道我有多辛苦，多孤獨(dú)？你卻那么墮落地享受著自己差。我能不生氣嗎？
一個(gè)媽媽曾請(qǐng)教我“兒子總是注意力不集中怎么辦”。她非常嫌棄孩子寫5分鐘作業(yè)，就要玩橡皮、玩鉛筆、上廁所，各種小動(dòng)作，各種事情，就是不能安心。
這些事情都讓這個(gè)媽媽很憤怒。我嘗試邀請(qǐng)一個(gè)同學(xué)做她兒子的雕塑，說出了這樣的話：媽媽，你為我付出了這么多，對(duì)我的學(xué)習(xí)這么用心，你真的很辛苦，很不容易。我卻辜負(fù)了你的期待，讓你好委屈。我也很想集中注意力，可是我好難受，我真的盡力了。
然后媽媽就開始潸然淚下。她受不了的，并不是孩子的三心二意。而是：我這么辛苦為你操勞，你為什么都不珍惜。在她的潛意識(shí)里，孩子只有專注寫作業(yè)，才能讓她感覺到自己的付出是有意義的。
我們嫌棄路人甲自戀，其實(shí)我們內(nèi)心的真正語(yǔ)言是：你為什么要沉浸在自我感覺良好里，不先關(guān)注我。
我們嫌棄路人乙愛抱怨，其實(shí)我們內(nèi)心的真正語(yǔ)言是：你為什么沉浸在自己的憤怒里，不先顧及我。
我們嫌棄路人丙哭個(gè)沒完，我們真正嫌棄的是你為什么要沉浸在自己的悲傷里，忽略了我。
我們內(nèi)心委屈的時(shí)候，看不得別人享受。因?yàn)樗麄兊南硎?，?duì)我們是一種忽視。
我們也看不得別人沉浸在自己的感覺里，因?yàn)樗麄兊某两瑢?duì)我們也是一種忽視。
如果你真的不喜歡，你走開就好了。為什么你要留下來憤怒呢？
如果你真的走不開，那你就耐心地改變他，這是最有效的方法。
為什么你要憤怒呢？因?yàn)槟氵€等著他給你一個(gè)回應(yīng)。
03 / 在關(guān)系里，我們需要被回應(yīng)
被回應(yīng)的方式就是：你要主動(dòng)看到此刻我很難受、委屈、孤獨(dú)、辛苦，你要主動(dòng)過來安撫它。
如果你忽視了我的這些情緒，你還一個(gè)人在那享受、開心、沉浸在自己的世界里，我就會(huì)對(duì)你很生氣?？赡芪易约憾疾恢牢矣羞@些糟糕的感覺，但我就是看不得你那么開心，看不得你那么無所謂，看不得你對(duì)我愛搭不理。
也正是我不知道我有這些糟糕的感覺，我也就意識(shí)不到此刻其實(shí)是我很需要你的關(guān)注、回應(yīng)，我也就更無法敞開心扉跟你去表達(dá)我自己。
我只想用嫌棄、看不慣、作、討厭的方式，來讓你難受下，也感覺下我。
這些不被清晰意識(shí)到、有點(diǎn)意識(shí)但無法表達(dá)的、縈繞在我們心間的糟糕感覺，英國(guó)精神分析學(xué)家比昂把它稱作“β元素”，意為不可忍受的情緒。
比昂把人的情緒分為兩種：
可以忍受的（α元素）
不可以忍受的（β元素）
可以忍受的情緒，我們就可以用思維整理，用語(yǔ)言表達(dá)，用意識(shí)壓抑。我們自己有很多辦法可以處理它。而不可以忍受的情緒，只會(huì)讓我們覺得難受，遇到人就想作出來，讓另外一個(gè)人去感受。
我忍受不了，就轉(zhuǎn)嫁給他，把他也搞難受了。
潛意識(shí)這么做有什么好處呢？希望用"作"的方式把β元素傳遞給另外一個(gè)人，希望他來替我們消化，轉(zhuǎn)變成α元素，成為舒服的感覺，再返回給我們。
這么說燒腦了一些。舉例：
孩子寫作業(yè)不專心，小動(dòng)作很多。這時(shí)候是因?yàn)樗泻芏嗖豢梢匀淌艿摩略刈屗y受，躁動(dòng)不安。這時(shí)候他的潛意識(shí)就需要通過用小動(dòng)作、不專心來把陪寫作業(yè)的媽媽也弄得特別難受。
這時(shí)候一個(gè)媽媽是否成熟的表現(xiàn)就開始了：
成熟的媽媽：寶寶，你是不是覺得作業(yè)很難寫，讓你很煩？沒事，媽媽陪你慢慢寫。這時(shí)候孩子這種β元素被理解到了，被聚焦了，他知道了自己的內(nèi)心怎么了，成為了α元素。
而媽媽做對(duì)了一件事，幫寶寶把他無法表達(dá)的感受、想法替他表達(dá)了出來，并給予了安撫。這時(shí)候的孩子，就感覺到了被愛、被理解、被回應(yīng)，難受就可以忍受了。
不成熟的媽媽：你為什么要三心二意！不許轉(zhuǎn)鉛筆！不許晃頭！不許吃零食！這時(shí)候是媽媽的β元素?zé)o法消化，又反向傳遞給了孩子，讓孩子的β元素更壓抑，更難受了。
媽媽只在行為層面上去強(qiáng)迫做什么，而不會(huì)去理解他為什么這么做。這時(shí)候的孩子，就感覺到巨大的被忽視。難受依然無法忍受，就會(huì)更作，兩個(gè)人就陷入了較量。
當(dāng)他長(zhǎng)大后，他依然沒有能力將β元素轉(zhuǎn)變?yōu)棣猎?，依然要用作、嫌棄、挑剔、冷暴力、控制等方式，去處理自己的β元素，希望通過轉(zhuǎn)嫁給別人，讓別人來消化。
這就是代際傳遞，不是誰(shuí)的錯(cuò)。你早年沒學(xué)會(huì)的，你在親密關(guān)系、親子關(guān)系中依然會(huì)復(fù)制。
實(shí)際上這時(shí)候，是我們希望他人能替母親做當(dāng)年她沒有做到的事。
04 / 嫌棄的內(nèi)容，只是一個(gè)表象
戀愛中很多行為，我們很好理解。
一個(gè)人經(jīng)常用分手、挑剔、控制、嫌棄、說狠話，其實(shí)不是為了傷害對(duì)方，雖然這么做的確會(huì)傷害對(duì)方，但他那一刻的動(dòng)機(jī)就是渴望得到對(duì)方一個(gè)主動(dòng)的回應(yīng)、理解、關(guān)懷。一個(gè)人在“作”的時(shí)候，他無非是想說這句話：你為什么都不主動(dòng)過來愛我？
這種狀態(tài)，不僅在戀愛關(guān)系中，在親子關(guān)系、朋友關(guān)系、陌生關(guān)系、夫妻關(guān)系中，依然大量存在。只不過在戀愛中，我們相對(duì)好理解自己，在其他關(guān)系中，我們反而沒有清晰意識(shí)到自己和對(duì)方的心理活動(dòng)了。
在家里，小孩子總是發(fā)脾氣，媽媽不要急著去責(zé)怪他脾氣怎么那么大，你要去問問自己：對(duì)他的忽視，是否太多了？
一個(gè)溫柔、能干、賢惠的來訪者說起老公的挑剔。老公經(jīng)常怪她做飯慢、口味重、地板不干凈。我會(huì)去幫她探索：你這么沉浸于家務(wù)，是否太忽視他了呢？
當(dāng)你回家，飯沒煮好，地板是臟的，你就會(huì)嫌棄。你在意的真的是沒飯吃、沒擦干凈地板嗎？還是你真正在意的其實(shí)是，我這么辛苦，為什么你不知道？
一個(gè)人感覺到太被忽視了，他又沒辦法說出來，甚至沒辦法意識(shí)到，這時(shí)候就是想找個(gè)事嫌棄下，來喚起你的注意。
如果你在嫌棄別人，你可以嘗試把自己的β元素轉(zhuǎn)變?yōu)棣猎?。具體怎么做呢？覺察。去思考你為什么想嫌棄他。
你真正的期待是什么？你真的是希望他改正嗎？如果他改正了，你會(huì)有什么滿足感？還是你在期待他一個(gè)態(tài)度？一個(gè)回應(yīng)？一個(gè)寵愛？
嫌棄的內(nèi)容，只是一個(gè)表象，只不過是你需要借題發(fā)揮的對(duì)象而已。你內(nèi)心最深處的感覺是什么？除了憤怒，更深處還有其他的嗎？
去感受下當(dāng)你想嫌棄別人的時(shí)候，你內(nèi)心的孤獨(dú)、失落、委屈、寂寞、辛苦、無助。憤怒只是一個(gè)表象，只是你掩飾其他無法描述的情緒而已。
如果你在被別人嫌棄，反抗、回避、改正，高級(jí)點(diǎn)的方法就是：你可以嘗試把他的β元素轉(zhuǎn)變?yōu)棣猎?。?dāng)然，前提是你愿意的話。
方法就是：
幫他識(shí)別。你幫助他說出他說不出的話來，幫他表達(dá)出他不清晰的感覺來。
給予安撫。給他這些糟糕的情緒、恐懼、擔(dān)心、委屈一些安撫，讓他平靜下來。
這時(shí)候你以正向反饋，他就會(huì)體驗(yàn)到你的愛，從而跟你更親近了。這時(shí)候他對(duì)你的嫌棄，就成了你們愛的資源。
最后
所有事情的發(fā)生，都有兩個(gè)層面。
事實(shí)層面。
當(dāng)你嫌棄或被嫌棄，你們可以在現(xiàn)實(shí)層面上做很多糾纏、討論、爭(zhēng)執(zhí)，飯應(yīng)該怎么做，地應(yīng)該怎么拖，人應(yīng)該怎么活。
你們可以找出一堆標(biāo)準(zhǔn)來，達(dá)成一個(gè)共識(shí)。我們大多數(shù)人，都在事實(shí)層面上，陷入到應(yīng)對(duì)里。
潛意識(shí)層面。
當(dāng)你嫌棄或被嫌棄，你可以去思考背后的潛意識(shí)動(dòng)力是什么，需求是什么。這時(shí)候其實(shí)無關(guān)于這件事，這件事只是潛意識(shí)動(dòng)力的表達(dá)出口之一。在事實(shí)層面的應(yīng)對(duì)，是無窮盡的。這件事被解決了，下個(gè)類似的事同樣還會(huì)發(fā)生。
他嫌棄你地拖不干凈，你拖干凈了他就開始轉(zhuǎn)向嫌棄飯做得太慢。媽媽嫌棄孩子上學(xué)拖拉，孩子上學(xué)及時(shí)了，媽媽就又開始嫌棄寫作業(yè)三心二意了。
你要學(xué)習(xí)往下看，在潛意識(shí)層面發(fā)生了什么。在潛意識(shí)層面去應(yīng)對(duì)，會(huì)讓你一通百通，事半功倍。人格、境界，也都會(huì)提升一個(gè)檔次。（來源｜青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號(hào)）
責(zé)任編輯：李慧
