每個人的生命中都會有一些低谷期，可能是突如其來的暴擊，比如失去一個重要的人，沉浸在離別的痛苦，或者是在一個困境中掙扎了很久還是沒有出路。

我曾經也度過一段這樣煎熬的日子，甚至每天都要給自己打氣才能起床。

分享一些有用的建議，如果你現在正在經歷一些比較艱難的事情，希望對你有所幫助。

分享曾經給我啟發很大的一句話：逆境來臨時，會讓我們從理想主義降維到現實主義，需要解決個各種問題。好看時間、好玩時間、心流時間會自然地降低優先級，相應地生存時間和賺錢時間（此時是生存時間的輔助）則會很現實地跳到面前。在大多數人生低谷期，生存時間自動升級成優先級最高，占用比重最大的時間塊。但我們不能被生存時間變得麻木和機械，要永遠記住一點，選擇生存時間，是為了逾越它。

01

痛苦是階段性的，不妨給自己設一個期限

人處在低谷期時，很容易產生無助、絕望感，好像所有壞事都準確擊中自己。

其實低谷期就像一個隧道，你可能覺得一片黑暗，看不到一點光亮，也不知道出口在哪里，可只要日子一天一天往前過，“隧道”總是會結束的。

去吧，但愿你一路平安，橋都堅固，隧道都光明。

02

就當放個寒暑假

低谷期確實會存在那么一段時間，有個人曾經處在一段低谷期，氣急敗壞地在電話里和好朋友哭訴：

“已經過去了這么久，我也這么努力了，為什么我還是這么痛苦？”

朋友回答：

“可能就是還需要更長的時間，你急什么呢？”

不要著急振作起來，因為你沒有力氣，允許自己目前以及在未來一段時間內，可能就是很難受，打不起精神，感到疲倦，不如索性躺平，給自己放個假。

03

走進大自然，去看看樹

很多時候我們的痛苦都來自人際關系，所以去曬曬陽光，觀察樹木、野花和云朵吧，煩人的雜念會消失，也能為自己補充能量。

悲傷的時候，就抬頭看看云朵，云朵會按照自己的愿望改變形狀，展示在自己面前，只要內心還有希望，云朵就會回應你。

04

不要停止工作

在低谷期保持工作有些困難，但也別停止工作，哪怕是基礎的事情。

維持工作時間，能很大程度上幫我們保持正常的生活節奏和秩序，避免更多的失控。哪怕在最煎熬的時候也不要請假，就算只是打卡在辦公室坐著。

05

記錄下那些讓你感到開心的小事

積極心理學認為，人類進化使我們更容易記住失敗而不是成功，所以大腦天生就傾向于關注負面事件和經歷，而不是積極的事情，這種傾向使生活滿意度降到最低，使心理壓力達到最大。

生活中值得銘記的大事并不會經常發生,但是身邊的“小確幸”其實每天都有在發生,只是我們選擇經常性忽略。

無數心理學專家研究表明,記錄和銘記那些微小的幸福時刻,對緩解焦慮、減輕抑郁尤為重要。

心理學家稱之為“品味”,意思是提醒我們要學會時刻欣賞當下,與人分享微小的成功,留意身邊的美好事物,用一雙發現美的眼睛看待世界,一顆品味美的心靈溫暖自己。

06

找人聊聊

低谷期很容易陷入消極思維，這個時候找人聊聊很重要，傾訴本身就有助于緩解痛苦情緒，他人的建議還可能給你一些新的視角。

找那些你喜歡的并且讓你感覺安全的朋友或者家人，在對方面前你會很放松，有把握自己不會被評判，能夠得到支持。

07

盡可能具體化地想象理想生活

請盡可能具體地想象你的“理想生活”：

你理想的房間、喜歡的工作？想和什么人呆在一起？或者你希望自己看起來是什么樣子的？

《怦然心動的人生整理魔法》一書中，一個年輕女孩坦然想過上「少女的生活」，她是這樣描述的：

? 粉紅色的床罩，配上復古情調的白色吊燈。

? 洗完澡后，在房間里點上精油。

? 放著鋼琴或小提琴演奏的古典樂。

? 喝花草茶，做瑜伽。

? 在輕松舒服的心情下入眠。

08

試著做一些好人好事

為別人做點什么可以有效緩解痛苦，比如你可以為家人準備禮物；利用自己的才能和優勢為朋友做些事情；或者能讓他人高興的小舉動，接過外賣的時候說一聲感謝。

《積極心理學治療手冊》說：

幫助他人可以將注意力從沉溺于自己的想法中轉移出來（如沉溺于壓抑的思想）。

當人們的注意力從不健康的想法轉移到更健康的行為上時，前者使一個人變得脆弱，強化了作為受害者的自我認知，而后者培養了自我效能感。（來源 | 青島市精神衛生中心微信公眾號）

責任編輯：李慧