誰都經歷過這樣的日子。明明下定決心告訴自己11點前一定睡，卻不知不覺追劇到凌晨；明明未完成的工作一大堆，卻還是放不下能刷抖音的手機；明明前一分鐘剛剛看過朋友圈，卻還是忍不住一遍遍更新；明明說好只刷一會微博，時間卻又過去了一大半；明明.......

為什么現在那么多人的時間都被手機綁架，甚至感覺精力都被掏空了？

01

提前透支自己的人生體會后的空虛

什么叫透支自己的人生體會呢？

不管你多年輕，許多體會現在不用等，不用盼，一臺手機就給你安排明明白白。比如成癮性的游戲，在自控力還不成熟時，就提前追求虛擬榮譽、刺激感。比如空洞殺時間的小說綜藝，在自我覺察辨別能力還不夠時，就攝入大量無營養的快餐式內容。甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂劇，也是在將你潛意識的怠惰與散漫提前透支出來。

如果在20歲最年輕最富創造力時，被各種強刺激的東西提高了生活的閾值，感覺前途無可期，這是很可怕的事。就像電影，你先在種子網站看了個480p的搶版，那再去電影院看1280p正版高清也沒啥味了。

02

注意力被過度耗散后的不專注

信息不斷地爆炸，時間仍自顧自的穩定向前，那么信息在營銷的是什么東西呢？

沒錯，是你的注意力。

許多商業巨頭，都在想方設法爭搶，收割你的注意力。信息泛濫讓人的持續專注力普遍下降了。微軟曾經做過一個調查，2000年，微軟加拿大公司報告稱，普通人的注意力幅度僅為12秒，到了智能手機、社交網絡勃興的2013年，這個數字下降到了8秒。

也就是說，在1分鐘里，你至少會走神7次。

2015年只有8秒了。那2021怕不是只有5秒了。

但真正能夠讓你的大腦汲取到營養的，都是需要高度且長時間專注的事，比如讀書。現在，這種注意力都被打碎，分給手機里的其他APP，或者養眼的網紅直播了。

其實在探索上癮的無盡可能過程中，心理學家發現了兩件事情：首先，人們對上癮的理解過于狹隘，談到上癮一般只會想到：毒癮、酒癮、煙癮……其次，上癮在很大程度上是環境和氛圍促成的。

難道沒有人意識到并試著去改變它嗎？

當然有！

01

耐心點去感受不同階段的人生體會

有一個特別有意思的調查啊，心理學家 Kaufman 曾經做了一項調查，問你思維最活躍，創意最多的，是什么時候？72%的人回答都是：洗澡的時候。

在2017 年的一項峰會上，27 位心理學家討論了這個問題。他們認為：當我們淋浴時，我們的感官被封閉了，接收不到外界的新鮮信息。這就迫使我們活躍的大腦轉向“內在”，去聚焦和遍歷那些儲存在記憶里的想法、念頭和觀念，然后放出些平時被知覺閾限所關注的東西。所以洗澡時，就特別容易產生靈感。

也就是說，短暫地關閉外界感知通道，離開手機，反而有助于你的思維變得更清晰，更透徹。且啊，其實你即使不去關注那些，也沒什么影響。就算你每隔五秒打開一次微信，沒事找你的人還是不會找你。就算你每天都能刷出瀑布般的信息流，和你無關的事還是和你無關。不如就好好地回歸自己的生活和想法吧。

02

重新構建一個遠離誘惑的環境

要重新構建一個遠離誘惑的環境。就像減肥，如果你下決心開始，就不要在家中放蛋糕，巧克力之類的高熱量食物，畢竟“吃”是人最基本的生理需求，能堅持饑餓的是少數。直接想辦法遠離誘惑吧，成功的機率才會更高。所以呢，擺脫刷屏我們也應該盡量遠離手機等電子產品。

03

逼自己去做點慢慢來的事

不要覺得發呆是浪費時間，也不要覺得停下來就是不思進取。很多時候，停下來，等一等，看看四周，反思下過往，思考下未來，你會有很多錯過的新發現。

一個小時也沒看進去兩頁書，這沒啥不好意思的。相比起自暴自棄刷手機，往大腦里塞一個小時的抖音神曲和情緒垃圾，對著書頁放空大腦都要好很多。允許自己慢慢來，你遲早可以一個小時看五頁、十頁、二十頁……

關鍵在于，屏蔽掉外界的信息，好好感受自己思維和注意力的游蕩。前期你可以不過多干涉，就讓自己靜靜的觀察，并重新審視那些不斷黏著你注意力的事物，再問問自己：“它配嗎？”

找回注意力，就是找回對時間的掌控感。把步調調慢后，其實生活中那種“疲于奔命”的感覺也消失了。因為只有停下來，時間的流動才變得格外明顯。只有慢慢來，時間的報答才有空醞釀成熟。畢竟，很多名人的slogan都是：“做時間的朋友。”

責任編輯：單蓓蓓