誰都經歷過這樣的日子。明明下定決心告訴自己11點前一定睡,卻不知不覺追劇到凌晨;明明未完成的工作一大堆,卻還是放不下能刷抖音的手機;明明前一分鐘剛剛看過朋友圈,卻還是忍不住一遍遍更新;明明說好只刷一會微博,時間卻又過去了一大半;明明.......
為什么現在那么多人的時間都被手機綁架,甚至感覺精力都被掏空了?

01
提前透支自己的人生體會后的空虛
什么叫透支自己的人生體會呢?
不管你多年輕,許多體會現在不用等,不用盼,一臺手機就給你安排明明白白。比如成癮性的游戲,在自控力還不成熟時,就提前追求虛擬榮譽、刺激感。比如空洞殺時間的小說綜藝,在自我覺察辨別能力還不夠時,就攝入大量無營養的快餐式內容。甚至躺在家里刷一整天抖音快手,看肥皂劇,也是在將你潛意識的怠惰與散漫提前透支出來。
如果在20歲最年輕最富創造力時,被各種強刺激的東西提高了生活的閾值,感覺前途無可期,這是很可怕的事。就像電影,你先在種子網站看了個480p的搶版,那再去電影院看1280p正版高清也沒啥味了。

02
注意力被過度耗散后的不專注
信息不斷地爆炸,時間仍自顧自的穩定向前,那么信息在營銷的是什么東西呢?
沒錯,是你的注意力。
許多商業巨頭,都在想方設法爭搶,收割你的注意力。信息泛濫讓人的持續專注力普遍下降了。微軟曾經做過一個調查,2000年,微軟加拿大公司報告稱,普通人的注意力幅度僅為12秒,到了智能手機、社交網絡勃興的2013年,這個數字下降到了8秒。
也就是說,在1分鐘里,你至少會走神7次。
2015年只有8秒了。那2021怕不是只有5秒了。
但真正能夠讓你的大腦汲取到營養的,都是需要高度且長時間專注的事,比如讀書。現在,這種注意力都被打碎,分給手機里的其他APP,或者養眼的網紅直播了。
其實在探索上癮的無盡可能過程中,心理學家發現了兩件事情:首先,人們對上癮的理解過于狹隘,談到上癮一般只會想到:毒癮、酒癮、煙癮……其次,上癮在很大程度上是環境和氛圍促成的。
難道沒有人意識到并試著去改變它嗎?
當然有!

01
耐心點去感受不同階段的人生體會
有一個特別有意思的調查啊,心理學家 Kaufman 曾經做了一項調查,問你思維最活躍,創意最多的,是什么時候?72%的人回答都是:洗澡的時候。
在2017 年的一項峰會上,27 位心理學家討論了這個問題。他們認為:當我們淋浴時,我們的感官被封閉了,接收不到外界的新鮮信息。這就迫使我們活躍的大腦轉向“內在”,去聚焦和遍歷那些儲存在記憶里的想法、念頭和觀念,然后放出些平時被知覺閾限所關注的東西。所以洗澡時,就特別容易產生靈感。
也就是說,短暫地關閉外界感知通道,離開手機,反而有助于你的思維變得更清晰,更透徹。且啊,其實你即使不去關注那些,也沒什么影響。就算你每隔五秒打開一次微信,沒事找你的人還是不會找你。就算你每天都能刷出瀑布般的信息流,和你無關的事還是和你無關。不如就好好地回歸自己的生活和想法吧。
02
重新構建一個遠離誘惑的環境
要重新構建一個遠離誘惑的環境。就像減肥,如果你下決心開始,就不要在家中放蛋糕,巧克力之類的高熱量食物,畢竟“吃”是人最基本的生理需求,能堅持饑餓的是少數。直接想辦法遠離誘惑吧,成功的機率才會更高。所以呢,擺脫刷屏我們也應該盡量遠離手機等電子產品。
03
逼自己去做點慢慢來的事
不要覺得發呆是浪費時間,也不要覺得停下來就是不思進取。很多時候,停下來,等一等,看看四周,反思下過往,思考下未來,你會有很多錯過的新發現。
一個小時也沒看進去兩頁書,這沒啥不好意思的。相比起自暴自棄刷手機,往大腦里塞一個小時的抖音神曲和情緒垃圾,對著書頁放空大腦都要好很多。允許自己慢慢來,你遲早可以一個小時看五頁、十頁、二十頁……
關鍵在于,屏蔽掉外界的信息,好好感受自己思維和注意力的游蕩。前期你可以不過多干涉,就讓自己靜靜的觀察,并重新審視那些不斷黏著你注意力的事物,再問問自己:“它配嗎?”
找回注意力,就是找回對時間的掌控感。把步調調慢后,其實生活中那種“疲于奔命”的感覺也消失了。因為只有停下來,時間的流動才變得格外明顯。只有慢慢來,時間的報答才有空醞釀成熟。畢竟,很多名人的slogan都是:“做時間的朋友?!?/p>
責任編輯:單蓓蓓