故園應(yīng)露白，涼夜又秋分。月皎空山靜，天清一雁聞。秋分過后，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，實(shí)現(xiàn)了氣候從熱到?jīng)龅霓D(zhuǎn)變。金秋氣降，人體的氣血應(yīng)于秋氣從外往里收斂，因而削弱了肌表抵抗病邪的能力，因此，秋分后尤其要小心。
秋分后小心六大疾病
1.呼吸疾病
秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，若下雨，則氣溫下降更為明顯。冷空氣會(huì)刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。
2.皮膚干燥
秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”，此時(shí)容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。
3.腸胃疾病
胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天氣變冷，如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。或使原來的胃病加重。
4.心血管病
早晚溫差越來越大。對(duì)于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在秋分之后，心腦血管疾病患者更要特別注意。
5.過敏鼻炎
秋季風(fēng)大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度濕度適宜螨蟲的繁殖，易引起過敏。
6.抑郁煩躁
秋分開始陽光照射少,人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),因而很容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的不穩(wěn)定。“傷春悲秋”也就是這個(gè)道理。
秋分養(yǎng)生記住“6個(gè)一”
1.一盆泡腳水：防寒護(hù)腎
寒氣一般都是從腳底侵入。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可。
2.一件背心：護(hù)腰暖腹
對(duì)于老人和孩子，或者有胃病、宮寒的女性來說，秋季不妨貼身穿一件背心，出門的時(shí)候可以穿一件坎肩或者馬甲，護(hù)住腰腹部。
3.一個(gè)動(dòng)作：調(diào)臟通腑
每晚睡前可以將雙手搓熱，順時(shí)針方向繞臍揉腹36次，揉臟腑則氣血經(jīng)絡(luò)皆動(dòng)，臟調(diào)腑通諸病消。
4.一杯六汁飲：緩解燥咳
入秋空氣干燥，秋風(fēng)更涼，易出現(xiàn)咳嗽，嗓子干癢等癥狀。若皮膚干燥、陰虛燥咳，可以榨點(diǎn)“六汁飲”喝。
5.一碗棗仁粥：調(diào)整睡眠
隨著秋燥愈加明顯，加上萬物的蕭肅凋零，人就容易出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量下降的情況，所以秋分時(shí)節(jié)最重要的養(yǎng)生功課就是調(diào)整睡眠，推薦一個(gè)好睡安眠方。
6.一碗羊肉湯：溫補(bǔ)活血
當(dāng)歸生姜羊肉湯，當(dāng)歸有活血養(yǎng)血的功效，是中醫(yī)常用的補(bǔ)血藥，生姜能把身體里多余的濕寒除掉。羊肉性質(zhì)濕熱，可溫中補(bǔ)虛。
秋分要防好“四邪”
1.防秋燥
秋分后，應(yīng)注意防涼燥，涼燥最易損傷肺陰，引起津氣虧虛，建議大家秋分時(shí)節(jié)要格外堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的抗病能力。
老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。
飲食上多吃些溫潤(rùn)的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、白蘿卜、蓮藕、菠菜、梨等，要多喝水，多喝各種各樣的粥，對(duì)于防秋涼，抗秋燥，都有很好的效果，雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等，都是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)粥。
2.防風(fēng)邪
風(fēng)邪也是秋季養(yǎng)生的一大勁敵，人體受風(fēng)后，很容易出現(xiàn)頭暈頭痛、頸項(xiàng)腰背疼痛等問題。晚上睡覺的時(shí)候窗戶不要大開，留個(gè)縫隙通風(fēng)就行了，一定要蓋好被子，尤其注意背部和腰腹的保暖，另外，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，出汗也不要急著脫衣服，以免受風(fēng)。
3.防脾胃寒涼
秋天本來就是容易腹瀉的季節(jié)，再貪食生冷瓜果，脾胃自然受不了，而且，寒邪入侵，也容易給秋冬埋下病根。
要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。
4.防心情郁結(jié)
秋季容易使人情緒低落，是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，大家要保持心態(tài)平和，多用樂觀積極的心態(tài)對(duì)待身邊的人和事。空閑時(shí)間可以和家人朋友出門走走，逛街、吃飯、爬山、旅游都可以緩解消極情緒的。
秋分“四不要”
1.不要睡太晚
秋分時(shí)節(jié)，冷熱交替，“秋乏”在所難免，但還是提倡大家早睡早起，保持良好的睡眠規(guī)律。
建議比平時(shí)多睡一小時(shí)左右，尤其是老年人，更要保證充足的睡眠時(shí)間。
2.不要帶著心事睡覺
憂思過多很容易傷脾，還會(huì)影響睡眠，而睡眠不足又會(huì)導(dǎo)致其他一系列健康問題，所以睡覺前一定不要想那些不開心的事兒。
建議：睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書、做做瑜伽、泡泡腳，放松一下。
睡眠不好的人，盡量在固定的時(shí)間上床睡覺和起床，睡前避免喝茶、咖啡、奶茶等，最最最重要的是一定要放下手機(jī)。
3.不要凍過頭
雖說春捂秋凍，但該穿多的時(shí)候還是要穿的，不能一味地挨凍，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷、早晚氣溫較低時(shí)，一定要及時(shí)添衣，否則不但不能增強(qiáng)抵抗力，反而還會(huì)被凍出病來，要根據(jù)溫度變化靈活增減衣物。
4.不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。（來源：健康時(shí)報(bào)、CCTV生活圈）
責(zé)任編輯：付瑤
