以前下班回家不是“坐”，就是低頭“看手機”，總感覺身體不舒服、亞健康。現(xiàn)在大家越來越注重體育鍛煉，有的去健身中心、有的利用現(xiàn)有的在家跑步、跳繩......但跑步、跳繩，也可能導(dǎo)致骨折。

30歲的丁女士是成都的一名護士，她感覺自己平時缺乏運動，身體總是不舒服，想通過健身提升免疫力。夏末秋初，丁女士開始在家跳繩。“運動量不算大，每天也就跳1000個。10來分鐘就跳完了。”

丁女士脛骨上端疲勞骨折圖。醫(yī)院供圖

不久前，成都降溫，丁女士覺得身體有點冷和緊繃，也沒做熱身運動，就開始跳繩了。跳到一半忽然覺得左邊膝蓋有點痛，使不上勁，她就休息了。沒想到第二天一起床，左腿瘸了。

到成都市第一人民醫(yī)院檢查后，醫(yī)生考慮丁女士為脛骨上端疲勞骨折！丁女士起初怎么都不敢相信這個結(jié)果，后面經(jīng)膝關(guān)節(jié)磁共振檢查明確，丁女士很困惑，不就是跳個繩嗎，怎么還骨折？那怎么辦呢？成都市第一人民醫(yī)院骨科運動醫(yī)學(xué)門診陳志超醫(yī)生建議：疲勞骨折也是一種骨折，因此一樣要扶拐行走，1月內(nèi)傷肢避免負(fù)重，避免進一步損傷受傷側(cè)肢體。一個月復(fù)查一次，可以做適當(dāng)物理治療，促進骨折愈合。

陳志超醫(yī)生工作圖。醫(yī)院供圖

“一次也就跳了1000個，運動量不算大，怎么就骨折了？”丁女士覺得不可思議。

“這種情況與運動不當(dāng)、超重等多種因素有關(guān)。”陳志超醫(yī)生解釋說，跳繩這項運動對膝關(guān)節(jié)和骨骼會產(chǎn)生較大壓力，患者由于平時運動少，肌肉力量下降，突然的運動強度超過骨骼的耐受限度，從而引起這種不太容易發(fā)現(xiàn)的隱匿性骨折。

值得一提的是，成都市第一人民醫(yī)院骨科運動醫(yī)學(xué)門診最近遇到了不少患者，都是由于健身不慎造成的運動性損傷，如上述膝關(guān)節(jié)隱匿骨折、脛骨平臺的骨挫傷、股骨內(nèi)髁的骨挫傷、距骨或跟骨的骨挫傷、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的撕裂（網(wǎng)球腿）等。

陳志超醫(yī)生提醒居民：長期不運動、體重超標(biāo)人群不適合一開始就劇烈運動。過量運動對身體而言，就像是突然暴飲暴食，對健康毫無好處。“長期不運動，又體重超標(biāo)的人群不太適合剛開始鍛煉，就直接采用劇烈運動的方式健身，容易產(chǎn)生健康安全隱患。尤其是對下肢骨骼沖擊力比較大的運動，稍有不慎可造成運動性損傷。”陳志超表示，運動是為了健康，請居民注意安全有效、多元化的運動方式，把運動的風(fēng)險降到最低。如果不小心導(dǎo)致了運動損傷或者各種意外，那將是得不償失！生命在于運動，運動講究科學(xué)。（川觀新聞記者 曹一莎 魏馮）

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一、長期不運動的人突然運動會怎樣？

長期不運動突然進行運動不僅僅會出現(xiàn)“疲勞性骨折”，還會造成以下傷害:

1.肌肉酸痛。剛剛開始鍛煉或者很長時間沒鍛煉又開始恢復(fù)鍛煉的人，都會引起肌肉酸痛，短時間酸痛是正常的，如果肌肉持續(xù)酸痛，則要檢查肌肉軟組織是不是受到損傷了。

2.惡心嘔吐。在排除消化系統(tǒng)疾病原因后，如鍛煉時或鍛煉后惡心，多數(shù)是由于機體運動過量、缺氧造成的。

3.胸部不適。如運動過度，前胸大汗，并伴有氣短，可能是心臟受影響，應(yīng)立即停止活動。如果感覺疼痛、胸悶等，可能是血管阻塞導(dǎo)致血液和氧氣流入心臟，即心臟病或心絞痛發(fā)作的征兆，建議立即就醫(yī)。

4.關(guān)節(jié)疼痛。醫(yī)生表示，很多人跑步后反映膝蓋疼痛，不一定是關(guān)節(jié)損傷，也可能是平時鍛煉太少，突然運動，膝關(guān)節(jié)受到的壓力過度，引起酸脹和疼痛。

5.心情低落。上班族忙完了一天的工作之后，突然運動起來，會“疲憊不堪”。

如果運動后感覺身心疲憊，最好及時自我調(diào)整，減少運動量。橫紋肌溶解癥，貧血，心肌缺血，肝腎功能受損都有可能是突擊運動造成的。

二、身體正確的重啟姿勢

1.從“微運動”開始

平時沒有運動習(xí)慣的人不要突然開展高強度運動，要循序漸進。

平時不怎么運動的人，可以從散步、快走、太極、做家務(wù)等比較緩和的運動開始，然后根據(jù)自己的身體狀況，慢慢增加運動時間與運動強度。

2.熱身給身體做準(zhǔn)備

熱身能夠很好地避免運動損傷的發(fā)生，但熱身也要從強度低的動作開始哦。

3.時刻感受身體“負(fù)荷”

以跑步為例，可以用“呼吸能交談，心臟跳得歡”來檢測自己的運動狀態(tài)。

如果一邊跑步一邊正常呼吸的同時，還能與人交談，心臟沒有超負(fù)荷的感覺，則是健康的運動量，反之，則是運動過量。

4.不要突然停止

除身體出現(xiàn)突發(fā)狀況外，運動后，要做至少10分鐘的拉伸放松，使肌肉由緊張逐步過渡到平穩(wěn)，促進體力恢復(fù)，還能加速乳酸的消除。

5.給身體一個放松的機會

別讓運動量超過身體負(fù)擔(dān)能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。

試試泡個熱水澡或?qū)\動部位進行按摩，還可采用熱敷等方法改善局部血液循環(huán)、緩解疲勞、減輕腳踝疼痛。（相關(guān)鏈接資料：成都市第一人民醫(yī)院提供）

責(zé)任編輯：程雪涵