青島日報社/觀海新聞8月16日訊 近期，國內(nèi)出現(xiàn)了多點散發(fā)疫情，讓不少人的神經(jīng)再次緊繃了起來。部分人難免會出現(xiàn)緊張、焦慮的心理狀況。面對這些問題，怎樣才能克服不良情緒，疏解自己的壓力？今天，青島市精神衛(wèi)生中心心理科主任潘惟華分享了克服、疏解不良情緒的方法。
一定要通過權(quán)威渠道了解疫情信息
“近期，德爾塔毒株在國內(nèi)多個地方出現(xiàn)，其傳染性強、傳播速度快等特點讓不少人感到緊張、害怕。緊張來源于對變異毒株的不了解，市民應(yīng)該選擇通過權(quán)威渠道了解新冠疫情的情況，理性甄別信息，提高判斷真?zhèn)文芰Γ灰犘乓恍〉老ⅰ灰獋鞑o法確定真實性的消息。”潘惟華說，對于疫情信息應(yīng)該適當(dāng)了解，但不要過度關(guān)注。
“面對疫情有緊張的情緒也是正常的，我們要學(xué)會面對、接納這些不良情緒，適當(dāng)?shù)木o張、焦慮等還可以使我們提高警惕、避開危險，但不能讓不良情緒失控。”潘惟華說。當(dāng)意識到自己有不良情緒時，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，比如做點自己喜歡的事情，適當(dāng)?shù)捏w育運動，唱唱歌、跳跳舞等都是不錯的方式。同時，還可以選擇與家人、朋友聊天交流，壓力比較大的時候，甚至可以選擇大聲哭出來，讓情緒釋放出來。
家長在關(guān)注自己心理狀態(tài)時，也要關(guān)注孩子的情況，幫助孩子疏導(dǎo)一些不良的情緒，“比如跟孩子一起到人少的地方爬爬山，一起在家做手工等，也可以陪著孩子做一些他們喜歡的事情，從而轉(zhuǎn)移孩子的注意力。”
現(xiàn)在政府部門、社會公益機構(gòu)也都構(gòu)建起了很多心理疏導(dǎo)的渠道。如果抑郁、焦慮、恐懼等不良情緒持續(xù)存在而難以調(diào)整，甚至不斷加重影響到了日常生活、工作、學(xué)習(xí)等，此時要學(xué)會直面和接納，積極尋求專業(yè)機構(gòu)、人員的幫助。“目前，全國各地已建立起有關(guān)新冠肺炎疫情的心理援助系統(tǒng)，可關(guān)注國家或當(dāng)?shù)氐男睦砀深A(yù)網(wǎng)絡(luò)平臺和熱線電話，也可直接去醫(yī)院就診。”潘惟華說。
萬一被隔離要多給自己積極的心理暗示
國內(nèi)仍有部分中高風(fēng)險地區(qū)，有些人可能會因有中高風(fēng)險地區(qū)旅居史、從境外回國、成為確診病例的密切接觸者等原因而被隔離。“這種時候一定不要恐慌，首先要做的就是配合工作人員做好信息的登記、流行病學(xué)史的調(diào)查等。”潘惟華說。
通常情況下隔離的時間是14天甚至更長，不管出于什么原因被隔離，對隔離人員的心理都是一個不小的沖擊，不僅日常生活節(jié)奏被打亂，還要長時間在一個相對密閉的空間獨處，一般的情緒反應(yīng)都是擔(dān)心、恐慌、孤獨、害怕。這期間，心理的調(diào)節(jié)就顯得更加重要。
“現(xiàn)在的通信手段很發(fā)達，如果被隔離了，要保持與外界的溝通，可以選擇視頻、電話等方式，與家人、朋友多交流、多聊天，多跟他們分享自己的狀態(tài)。”潘惟華說。每天注意開窗通風(fēng)、透氣，也要注意關(guān)注疫情發(fā)展的變化，注意選擇其中比較積極的信息，給自己積極的心理暗示。同時也可以在隔離房間里學(xué)習(xí)一些新的放松方式，比如打太極、哈佛“478呼吸法”等。隔離期是難得的獨處時間，也可以借此放下趕不完的工作和忙不完的事情，嘗試著和自己相處，讓自己放松下來，利用好這段時間總結(jié)過去，規(guī)劃未來。
“萬一成了疑似病例或者確診病例，更要給自己積極的心理暗示，要相信國家和政府的能力，相信醫(yī)務(wù)人員能給予充分的治療，不要杞人憂天，要相信自己的心理素質(zhì)足夠強大，也相信自己的身體抵抗力可以戰(zhàn)勝病毒。”潘惟華說。如果發(fā)生情緒失控，甚至出現(xiàn)了自殺等念頭，一定要積極主動地向醫(yī)務(wù)人員求助。（青島日報社/觀海新聞記者 王世鋒）
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