青島日報社/觀海新聞8月6日訊 今年立秋節(jié)氣是8月7日,常言道“秋后有一伏”。雖說立秋已至,天氣依然炎熱,但終究進入了由熱轉(zhuǎn)涼的交接期,此時陽氣漸收,陰氣漸長。同時,當前疫情防控形勢嚴峻,中老年人做好防疫保健工作同樣重要。青島市中心醫(yī)院中醫(yī)二科主任張春玲提醒,老年人需注意立秋時節(jié)養(yǎng)生“三知”,用好中醫(yī)指引“處方”,平穩(wěn)度過立秋。

無懼“秋老虎”用好中醫(yī)“處方”
立秋將至,秋季養(yǎng)生要防“秋老虎”。初秋時節(jié)暑熱還未褪去,且降雨增多,潮濕悶熱的高溫高濕天氣不僅給我們帶來壓抑、煩躁不安等情緒上的不適,也容易導致血壓、血糖和血脂水平波動。眾所周知,中醫(yī)藥在疫病防治過程中起到了重要的作用。針對當前形勢,張春玲給大家開出兩個新冠疫情中醫(yī)治未病指引“小處方”,供參考選用。
第一,內(nèi)服預防方。取生地黃10g、北五味6g、竹葉10g、澤瀉10g、桂枝3g、干姜3g、甘草6g、蒼術(shù)10g、防風10g、藿香10g。水煎服,每日1劑,分兩次服用(早、晚餐后30分鐘),或代煎濃煎90ml/袋,每次1袋,每日2袋,建議連服5至7天。有基礎疾病等情形者,需在專業(yè)醫(yī)師指導下使用。第二,外用預防法。可用羌活、大黃、柴胡、蒼術(shù)、細辛、吳茱萸、菖蒲、艾葉,上八味藥各等分,打粗粉,做成加味辟瘟香囊。置于室內(nèi)通風處,或佩戴胸前,夜晚置于枕旁,適時更換。既往有花粉、香水等過敏者慎用。
“秋郁”沒精神 有氧運動強體健
秋天不止有“秋老虎”,還有“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。立秋后,很多老年人出現(xiàn)秋乏現(xiàn)象,總感覺沒精神,稍微動一動就乏力、犯困。同時秋天陰陽之氣分離,草木逐漸枯黃,萬物開始凋敝,老年人往往容易觸景生情,出現(xiàn)情緒低落、凄楚傷感、失眠多夢、少氣乏力等癥狀,有“悲秋”之感,所以秋季也是抑郁癥的高發(fā)期。
面對這一現(xiàn)象,張春玲提到調(diào)節(jié)悲秋對抗秋乏的好辦法就是運動。它能增強大腦皮層的工作效率和心臟功能,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率,還可以調(diào)節(jié)人體情志,使人心情愉悅舒爽,有效對抗“秋郁”??梢赃m當進行一些力所能及的勞動或運動,比如掃地、登樓、做操,戶外爬山、散步、打太極拳等,這些都是不錯的有氧運動方式,既可以豐富自己的業(yè)余生活,還可以強健身體,延緩衰老。
“氣燥”易傷肺 飲食調(diào)好脾肝肺
當然,秋天養(yǎng)生潤肺養(yǎng)肺也是放在第一位的。立秋后,燥氣逐漸當令,氣燥容易傷肺,進而耗傷津液,會出現(xiàn)口干舌燥、咳嗽咳痰等不適癥狀。張春玲提到,中醫(yī)認為肺為“嬌臟”,不耐寒熱,通過鼻與外界相通,容易被秋燥所傷。所以,秋季也是鼻炎的高發(fā)季。建議立秋后要格外注意潤肺養(yǎng)肺,飲食中多吃一些銀耳、梨、荸薺、葡萄、柑橘、蜂蜜、百合、山藥、紫菜、海帶、綠豆湯等有潤肺、養(yǎng)陰清燥功效的食物。同時,需要提醒的是立秋后老年人不可過度進補。過度進補,容易誘發(fā)高血脂、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。
此外,張春玲提醒,老年人在立秋后仍需注意飲食衛(wèi)生,立秋后氣溫相對還是很高,此時若不注意飲食衛(wèi)生,容易造成老年人腹痛、腹瀉。建議大家在立秋后仍然少吃生冷食物、餐具認真清洗消毒、不吃蚊蟲叮咬過的食物、不吃剩菜和隔夜飯。(觀海新聞/老年生活報全媒體記者 付瑤)
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