青島日報社/觀海新聞8月6日訊  今年立秋節氣是8月7日，常言道“秋后有一伏”。雖說立秋已至，天氣依然炎熱，但終究進入了由熱轉涼的交接期，此時陽氣漸收，陰氣漸長。同時，當前疫情防控形勢嚴峻，中老年人做好防疫保健工作同樣重要。青島市中心醫院中醫二科主任張春玲提醒，老年人需注意立秋時節養生“三知”，用好中醫指引“處方”，平穩度過立秋。

無懼“秋老虎”用好中醫“處方”

立秋將至，秋季養生要防“秋老虎”。初秋時節暑熱還未褪去，且降雨增多，潮濕悶熱的高溫高濕天氣不僅給我們帶來壓抑、煩躁不安等情緒上的不適，也容易導致血壓、血糖和血脂水平波動。眾所周知，中醫藥在疫病防治過程中起到了重要的作用。針對當前形勢，張春玲給大家開出兩個新冠疫情中醫治未病指引“小處方”，供參考選用。

第一，內服預防方。取生地黃10g、北五味6g、竹葉10g、澤瀉10g、桂枝3g、干姜3g、甘草6g、蒼術10g、防風10g、藿香10g。水煎服，每日1劑，分兩次服用（早、晚餐后30分鐘），或代煎濃煎90ml/袋，每次1袋,每日2袋，建議連服5至7天。有基礎疾病等情形者，需在專業醫師指導下使用。第二，外用預防法。可用羌活、大黃、柴胡、蒼術、細辛、吳茱萸、菖蒲、艾葉，上八味藥各等分，打粗粉，做成加味辟瘟香囊。置于室內通風處，或佩戴胸前，夜晚置于枕旁，適時更換。既往有花粉、香水等過敏者慎用。

“秋郁”沒精神 有氧運動強體健

秋天不止有“秋老虎”，還有“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。立秋后，很多老年人出現秋乏現象，總感覺沒精神，稍微動一動就乏力、犯困。同時秋天陰陽之氣分離，草木逐漸枯黃，萬物開始凋敝，老年人往往容易觸景生情，出現情緒低落、凄楚傷感、失眠多夢、少氣乏力等癥狀，有“悲秋”之感，所以秋季也是抑郁癥的高發期。

面對這一現象，張春玲提到調節悲秋對抗秋乏的好辦法就是運動。它能增強大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，還可以調節人體情志，使人心情愉悅舒爽，有效對抗“秋郁”。可以適當進行一些力所能及的勞動或運動，比如掃地、登樓、做操，戶外爬山、散步、打太極拳等，這些都是不錯的有氧運動方式，既可以豐富自己的業余生活,還可以強健身體，延緩衰老。

“氣燥”易傷肺 飲食調好脾肝肺

當然，秋天養生潤肺養肺也是放在第一位的。立秋后，燥氣逐漸當令，氣燥容易傷肺，進而耗傷津液，會出現口干舌燥、咳嗽咳痰等不適癥狀。張春玲提到，中醫認為肺為“嬌臟”，不耐寒熱，通過鼻與外界相通，容易被秋燥所傷。所以，秋季也是鼻炎的高發季。建議立秋后要格外注意潤肺養肺，飲食中多吃一些銀耳、梨、荸薺、葡萄、柑橘、蜂蜜、百合、山藥、紫菜、海帶、綠豆湯等有潤肺、養陰清燥功效的食物。同時，需要提醒的是立秋后老年人不可過度進補。過度進補，容易誘發高血脂、冠心病等心腦血管疾病的發生。

此外，張春玲提醒，老年人在立秋后仍需注意飲食衛生，立秋后氣溫相對還是很高，此時若不注意飲食衛生，容易造成老年人腹痛、腹瀉。建議大家在立秋后仍然少吃生冷食物、餐具認真清洗消毒、不吃蚊蟲叮咬過的食物、不吃剩菜和隔夜飯。（觀海新聞/老年生活報全媒體記者 付瑤）

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