青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞8月6日訊  今年立秋節(jié)氣是8月7日，常言道“秋后有一伏”。雖說(shuō)立秋已至，天氣依然炎熱，但終究進(jìn)入了由熱轉(zhuǎn)涼的交接期，此時(shí)陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。同時(shí)，當(dāng)前疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻，中老年人做好防疫保健工作同樣重要。青島市中心醫(yī)院中醫(yī)二科主任張春玲提醒，老年人需注意立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生“三知”，用好中醫(yī)指引“處方”，平穩(wěn)度過(guò)立秋。

無(wú)懼“秋老虎”用好中醫(yī)“處方”

立秋將至，秋季養(yǎng)生要防“秋老虎”。初秋時(shí)節(jié)暑熱還未褪去，且降雨增多，潮濕悶熱的高溫高濕天氣不僅給我們帶來(lái)壓抑、煩躁不安等情緒上的不適，也容易導(dǎo)致血壓、血糖和血脂水平波動(dòng)。眾所周知，中醫(yī)藥在疫病防治過(guò)程中起到了重要的作用。針對(duì)當(dāng)前形勢(shì)，張春玲給大家開(kāi)出兩個(gè)新冠疫情中醫(yī)治未病指引“小處方”，供參考選用。

第一，內(nèi)服預(yù)防方。取生地黃10g、北五味6g、竹葉10g、澤瀉10g、桂枝3g、干姜3g、甘草6g、蒼術(shù)10g、防風(fēng)10g、藿香10g。水煎服，每日1劑，分兩次服用（早、晚餐后30分鐘），或代煎濃煎90ml/袋，每次1袋,每日2袋，建議連服5至7天。有基礎(chǔ)疾病等情形者，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。第二，外用預(yù)防法。可用羌活、大黃、柴胡、蒼術(shù)、細(xì)辛、吳茱萸、菖蒲、艾葉，上八味藥各等分，打粗粉，做成加味辟瘟香囊。置于室內(nèi)通風(fēng)處，或佩戴胸前，夜晚置于枕旁，適時(shí)更換。既往有花粉、香水等過(guò)敏者慎用。

“秋郁”沒(méi)精神 有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體健

秋天不止有“秋老虎”，還有“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。立秋后，很多老年人出現(xiàn)秋乏現(xiàn)象，總感覺(jué)沒(méi)精神，稍微動(dòng)一動(dòng)就乏力、犯困。同時(shí)秋天陰陽(yáng)之氣分離，草木逐漸枯黃，萬(wàn)物開(kāi)始凋敝，老年人往往容易觸景生情，出現(xiàn)情緒低落、凄楚傷感、失眠多夢(mèng)、少氣乏力等癥狀，有“悲秋”之感，所以秋季也是抑郁癥的高發(fā)期。

面對(duì)這一現(xiàn)象，張春玲提到調(diào)節(jié)悲秋對(duì)抗秋乏的好辦法就是運(yùn)動(dòng)。它能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，還可以調(diào)節(jié)人體情志，使人心情愉悅舒爽，有效對(duì)抗“秋郁”。可以適當(dāng)進(jìn)行一些力所能及的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，比如掃地、登樓、做操，戶外爬山、散步、打太極拳等，這些都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，既可以豐富自己的業(yè)余生活,還可以強(qiáng)健身體，延緩衰老。

“氣燥”易傷肺 飲食調(diào)好脾肝肺

當(dāng)然，秋天養(yǎng)生潤(rùn)肺養(yǎng)肺也是放在第一位的。立秋后，燥氣逐漸當(dāng)令，氣燥容易傷肺，進(jìn)而耗傷津液，會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、咳嗽咳痰等不適癥狀。張春玲提到，中醫(yī)認(rèn)為肺為“嬌臟”，不耐寒熱，通過(guò)鼻與外界相通，容易被秋燥所傷。所以，秋季也是鼻炎的高發(fā)季。建議立秋后要格外注意潤(rùn)肺養(yǎng)肺，飲食中多吃一些銀耳、梨、荸薺、葡萄、柑橘、蜂蜜、百合、山藥、紫菜、海帶、綠豆湯等有潤(rùn)肺、養(yǎng)陰清燥功效的食物。同時(shí)，需要提醒的是立秋后老年人不可過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，容易誘發(fā)高血脂、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。

此外，張春玲提醒，老年人在立秋后仍需注意飲食衛(wèi)生，立秋后氣溫相對(duì)還是很高，此時(shí)若不注意飲食衛(wèi)生，容易造成老年人腹痛、腹瀉。建議大家在立秋后仍然少吃生冷食物、餐具認(rèn)真清洗消毒、不吃蚊蟲(chóng)叮咬過(guò)的食物、不吃剩菜和隔夜飯。（觀海新聞/老年生活報(bào)全媒體記者 付瑤）

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