北京時(shí)間今天早上，為期一個(gè)月的歐洲杯終于落幕，

意大利隊(duì)時(shí)隔53年再次捧起歐洲杯 。

圖源：新華社

意大利隊(duì)的球迷真是開(kāi)心極了！

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隨著歐洲杯的落幕，中國(guó)球迷們不約而同地發(fā)出感嘆： 終于不用熬夜了……

那么問(wèn)題來(lái)了，熬夜之后“元?dú)獯髠保趺囱a(bǔ)回來(lái)？

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如果只是短時(shí)間熬夜，

可以嘗試按“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。（午睡時(shí)間應(yīng)該以自己真正睡著的時(shí)間來(lái)計(jì)算。）

如果是通宵熬夜，正確補(bǔ)覺(jué)方式是：

連續(xù)2日，11:30~13:30補(bǔ)覺(jué)一小時(shí)，21:30開(kāi)始睡覺(jué)至次日早晨。

觀海君想說(shuō)，不到萬(wàn)不得已，咱還是別熬夜了……

畢竟，熬夜的這些危害，懂得都懂！

研究表明，睡眠節(jié)律紊亂、睡眠不足、質(zhì)量差，均可導(dǎo)致肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。

視頻來(lái)源：新華社

當(dāng)然，除去熬夜看球和熬夜工作，

很多人的睡眠時(shí)間都被這些事情消耗了：

刷朋友圈、微博、看短視頻、追劇、打游戲……

長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足會(huì)對(duì)身體造成不可挽回的傷害，

道理咱們都懂，卻還是貪戀夜晚，舍不得睡。

近年來(lái)，心梗年輕化的趨勢(shì)明顯，

年輕人要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，

不要給自己太大的壓力，盡量少熬夜。

應(yīng)做到戒煙限酒、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢。

其實(shí)觀海君知道，很多人并不想熬夜，

而是失眠，想睡卻睡不著……

調(diào)查顯示，當(dāng)下中國(guó)超3億人存在睡眠障礙，近1/3睡眠障礙人群凌晨1點(diǎn)后入睡。

不知道從何時(shí)開(kāi)始，“睡個(gè)好覺(jué)”對(duì)很多人來(lái)說(shuō)已經(jīng)成了一種奢望。

就在昨晚，#臉上長(zhǎng)痘是因?yàn)榘疽箚?沖上熱搜第一！

回顧一下這些熱搜詞條，熬夜總會(huì)以各種各樣的形式出現(xiàn)在大家面前……

看來(lái)……天下苦熬夜久矣！

如何判斷自己算不算失眠？怎樣拯救睡眠障礙？

一起來(lái)看↓↓↓

還有這個(gè)60秒快速入睡法，一起get！

1.深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來(lái)。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

2.想象漫步云端

境由心生，偶爾拋開(kāi)日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過(guò)往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見(jiàn)所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺(jué)時(shí)，身體也會(huì)接收到這種暗示。

3.放松每寸肌肉

壓力大時(shí)，身體也會(huì)在無(wú)意間收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢(shì)都覺(jué)得不舒服，就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，做做伸展運(yùn)動(dòng)，伸伸腰、扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

在此，觀海君祝愿大家都能擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠！

觀海君綜合自新華社、人民日?qǐng)?bào)、央視新聞、新浪微博、上海靜安微信公眾號(hào)、丁香醫(yī)生等，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。

責(zé)任編輯：程雪涵